MNOGI griješe pri izvođenju osnovnih vježbi, a zbog toga često izostaju i rezultati. Trenerica Rachel Dillon tvrdi da je najčešća greška što kod mnogih nije angažirana bočna strana gluteusa.
"Cilj nije samo odraditi određen broj ponavljanja, već napraviti čučnjeve koristeći pravilnu formu i tehniku", napomenula je na Instagramu gdje je na dva profila prati skoro milijun i pol ljudi.
Čučnjevi se sve češće izvode koristeći traku za otpor pa je Rachel pokazala što učiniti za optimalne rezultate.
"Trebali biste prestati žuriti, a kad osjetite bol, ne smanjivati intenzitet. Nemojte birati prečvrstu traku za otpor jer će vas to potaknuti na varanje. Upamtite da je cilj osjetiti kako se gluteusi uključuju svaki put kad čučnete", pojasnila je.
Njezina preporuka je traka koja je izazov, ali nije toliko snažna da ne možete dovršiti vježbu.
"Ljudi se moraju usredotočiti na polagano i kontrolirano ponavljanje svakog pokreta. Držite stopala u ravnini s koljenima", dodala je.
Rachel je zagovornica svakodnevnog kretanja u normalnoj mjeri, a ne intenzivnih i iscrpljujućih treninga.
"Stremite napretku, ne savršenstvu", poruka je koju šalje svim svojim klijentima i pratiteljima.
Ako vas zanima kako raditi čučnjeve slijedeći njene savjete, pogledajte video u nastavku.