SVIJET fitnessa vrlo je podložan trendovima. Od dijeta koje isključuju neke skupine hrane do teretana koje više nalikuju noćnom klubu nego prostoru za tjelovježbu, ovi se trendovi pojavljuju i privlače pažnju brzinom munje. No, naravno, nestaju jednako brzo.
Tijekom godina uspostavljamo rutine koje su kompatibilne s našim životnim stilom te analiziramo trendove kako bismo uspostavili i neke navike koje pomažu u postizanju cilja te u njima uživamo u procesu.
Nitko ne poznaje borbu s greškama na tom putu kao youtuber Brendan Jones, koji je već neko vrijeme na putu transformacije tijela u želji da postigne vitkiji i čvršći izgled. Ako postoji jedna stvar koju možemo naučiti od Jonesa, to je da takva transformacija zahtijeva vrijeme, a u njegovom slučaju radi se o pet godina. U procesu je detektirao neke pogreške koje ljudi trebaju zaobići ako žele neometano doći do rezultata.
Radite previše i prebrzo
Glavna među pogreškama koje je Jones radio u početku bila je da je forsirao napredak. Iako se to većinom odnosi na treninge, dijelom se odnosi i na prehranu. "Kao početnik u dizanju utega bio sam toliko nestrpljiv s povećanjem opterećenja da sam svaki napredak protumačio kao znak da mi mišići rastu sve brže."
Istraživanja su pak pokazala da osoba može očekivati povećanje mišićne mase za pola kilograma do 1 kilograma mjesečno, ali Jones je dobivao oko 2 kilograma mjesečno. "Moj kalorijski višak bio je toliko velik da je moje tijelo sve više tih kalorija pretvaralo u masnoću", objašnjava. Kada je pokušao pojačati kardio kako bi sagorio više kalorija te istovremeno smanjio kalorijski unos, uspio je smršavjeti.
Sada shvaća da se nije trebao rano usredotočiti na povećanje mase, već je trebao brinuti da mu prehrana bude uravnotežena i zdrava kako bi se doveo u savršenu startnu poziciju za izgradnju mišića uz sagorijevanje masti.
Odgovornost
Jones također naglašava važnost odgovornosti, bilo u obliku angažiranja profesionalnog trenera ili partnera u tjelovježbi, što smatra jednim od najboljih načina da osigurate uspjeh u svojim fitness ciljevima te da pritom ostanete motivirani i zadržite se na pravom putu.
"Društveni poticaj zaista čini razliku", kaže. "A te male pobjede tijekom vremena zapravo doprinose značajnim poboljšanjima konačnih rezultata."
Razmišljajte dugoročno
Jones priznaje da se na početku svog fitness putovanja usredotočio na kratkoročne pobjede u odnosu na dugoročne ciljeve koje je zacrtao. Preferirao je intenzivne treninge i restriktivne dijete koje nisu bile održive. Naposljetku je došao do uvida o važnosti izgradnje održivih navika kojih se može trajno držati. To uključuje redovite obroke, odlazak u jutarnju šetnju od 30 minuta, izdvajanje 30 minuta svake večeri za trening i brigu o tome da spava najmanje sedam sati noću.
Uzmite u obzir vanjske čimbenike
Jones također napominje da, iako možete imati najbolju rutinu i jesti kvalitetno, uvijek će postojati vanjski čimbenici koji utječu na vaše fitness putovanje. To može uključivati duljinu jutarnjeg putovanja na posao, broj restorana brze hrane u susjedstvu i radne uvjete. Otkrio je da puno vremena provodi u prometnim gužvama, često grickajući u automobilu, što je pridonijelo njegovoj razini stresa i sjedilačkom načinu života.
"Razumijevanje čimbenika iz okoline može vam pomoći da napravite bolje planove za prilagodbu, pronađete strategije za suočavanje i prilagodite svoja očekivanja o brzini postizanja ciljeva", kaže Jones. "Sve je to dio procesa pametnog treninga, pravih prilagodbi i učenja na svojim pogreškama."