Foto: Instagram

ZNATE li baš sve o utezima?

Trening snage je vrlo važan, pogotovo kako starimo, jer nam jake vježbe pomažu izgraditi jaču koštanu masu i stvoriti definirane mišiće, što će kasnije smanjiti rizik od osteoporoze i ozljeda, rekla je fitness trenerica Rebecca Gahan iz Chicaga.

No, ako vježbate s utezima morate znati radite li s dobrim kilažama.

Što ako koristite pogrešne težine?

Što ako svojom krivnjom ne postižete rezultate, jer cijelo vrijeme vježbate krivo?

Provjerite što je o tome rekla Rebecca.

Jako se umarate ili iz teretane izlazite svježi

Nijedan ni drugi osjećaj nisu dobri. Možda su vam utezi preteški ili prelaki? Normalno bi bilo izdržati 15-20 ponavljanja. Ako će vas to jako umoriti, smanjite težinu, ako osjetite da možete još - pojačajte.

Jedan trening posvetite pronalasku sebi idealne težine opterećenja, bez obzira s kojim rekvizitima radite. 

Ne izvodite pravilne poteze

Možda se mučite ili lagano izvodite vježbe zato što ih ne radite kako treba?

Zato su ogledala i treneri tu da se naučite pravilno izvoditi svaki potez. Tek ćete tada vidjeti koja vam kilaža treba za koju vježbu.

Rezultati su stali

Vaša je figura već dulje vrijeme ista? Očito je vrijeme za promjenu i podizanje ljestvice izdržljivosti.

Stalno vas negdje boli

Jedan dan vas boli cijela ruka, drugi dan lakat, treći dan rame? Snizite malo težinu, opterećenje vam je sigurno malo prejako.