ŠPANJOLAC Alvaro Andrades do pandemije koronavirusa bio je u odličnoj formi. 29-godišnji trener oduvijek se bavio sportom, a onda je stigao lockdown. Zanemario je prehranu i počeo propuštati treninge.

"Bilo je dana kad uopće nisam doručkovao, ponekad sam pretjerivao sa slatkišima, a noću konzumirao puno pizza i nachosa", ispričao je za španjolsko izdanje časopisa Men’s Health.

Shvatio je da taj put nije dobar, a ni zdrav. 30. kolovoza 2021. počeo je sa svojim režimom planiranja i praćenja obroka i cross treninga. Naredna dva mjeseca pojeo bi kivi čim se probudio, zdjelu zobenih pahuljica s borovnicama i omlet. Ručao je rižu, meso, povrće, tjesteninu ili gulaš s govedinom i krumpirom. Večerao je povrće uz ribu ili ražnjiće, a za užinu je jeo zobene pahuljice s jabukom ili kruh od cjelovitog zrna s tunom. Dan je završavao zaslađenim jogurtom.

"Nisam vagao hranu ni brojio kalorije. Samo sam bio umjeren. Nemam dan kojim kršim dijetu, ali si dopustim da pojedem nešto vani, samo sam i tada umjeren. S četiri pizze tjedno prešao sam na jednu mjesečno", pojašnjava.

Unakrsno trenira i diže utege dva puta dnevno ponedjeljkom, utorkom, srijedom i petkom. Četvrtkom radi vježbe niskog intenziteta, a vikendom bira brdsko trčanje ili biciklizam.

"Dva i pol mjeseca kasnije imam 12 kilograma manje, zdrave sam tjelesne težine, a indeks tjelesne masti mi je manji od 14 posto. Prvo sam primijetio da sam značajno smanjio obujam struka, a najvažnije je da imam puno više energije", dodao je.

Dojmilo ga se što mu je nekoliko ljudi priznalo da ih je inspirirao. Poticali su ga da nastavi i da ne odustane jer i oni slijede njegove stope. 

"Ne strahujem da ću ponovno dobiti na težini jer sam svjestan važnosti zdrave prehrane i dobro se osjećam. To mi je postala navika", zaključio je.