Gubitak i održavanje tjelesne težine.

 

 

Tjedno je moguće izgubiti do 4.5 kg tjelesne težine.

 

Ova dijeta bazira se na zdravoj i uravnoteženoj prehrani te aktivnom načinu života. 

 

Ova dijeta sadržava preporučen unos proteina, ugljikohidrata, masti te drugih hranjivih tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

 

Preporučena prehrana odnosi se na dnevni kalorijski unos od 1200 – 2300 kcal, ovisno o vašoj tjelesnoj težini, fizičkoj aktivnosti te razini motivacije.

Dijeta traje onoliko koliko vam je potrebno da traje.

Postoje dva tipa ove dijete, klasičan tip i tip dijete prilagođen osobama koje boluju od dijabetesa. Drugi navedeni tip dijete uključuje manji unos ugljikohidrata.

Ova dijeta preporučuje konzumaciju tri vagana obroka dnevno koji uključuju proteine iz mesa ili ribe te ugljikohidrate poput riže i krumpira. Dnevno je potrebna i konzumacija 5 obroka koji uključuju svježe voće i povrće.
 

• Vaganje namirnica
• Priprema hrane kod kuće
• Viši troškovi prehrane

S obzirom kako se radi o vrlo niskom preporučenom dnevnom kalorijskom unosu gubitak neželjenih kilograma je neminovan.
 

Ovu dijetu nije jednostavno slijediti iz razloga što ona uključuje kalorijski izračun preporučenih namirnica.

Također je potrebno prethodno se informirati o kalorijskim vrijednostima namirnica. Iz navedenih razloga obroke morate pripremati samostalno. 

Preporučuje se konzumacija proteina poput nemasnog mesa i ribe te je ova dijeta nešto skuplja u odnosu na uobičajene prehrambene navike većine ljudi.
 

Preporučuje se šest obroka dnevno te veće količine povrća što bi trebalo omogućiti osjećaj sitosti. 
 

S obzirom kako hranu trebate pripremati samostalno ukoliko niste zadovoljni okusom znat ćete krivca.
 

 

Preporučuje se 30 min aktivnosti 5 dana u tjednu.

Također se naglašava važnost cjelodnevnog kretanja te se na primjer preporučuje da svoj automobil parkirate na nešto većoj udaljenosti nego što je potrebno kada, na primjer, odlazite u kino.