Test za otkrivanje uzroka boli u donjem dijelu leđa

I. Ri

09:00, 11. veljače 2016.

Test za otkrivanje uzroka boli u donjem dijelu leđa

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: 123rf

U DANAŠNJE vrijeme velik broj ljudi pati od bola u donjem dijelu leđa.

Kao uzročnici bolova najčešće se navode nepravilno držanje, odnosno nepravilan položaj tijela, slabi mišići te nedovoljna fleksibilnost.

Kako bi se ublažila, odnosno uklonila bol u donjem dijelu leđa, potrebno je ojačati trbušne mišiće te razgibavati leđnu muskulaturu i mišiće zadnje lože.

Kako biste otkrili uzrok bolnosti vaših leđa predlažemo vam test Zdravstvenog instituta iz SAD - a.

SAVIJANJE PREMA NAPRIJED

Ovo je test utvrđivanja snage trbušnih mišića te razgibanosti leđne muskulature.

Lezite na leđa te savijte koljena pod kutom od 90°. Polagano se podižite u sjedeći položaj.

Navedeni pokret izvodit ćete prema sljedećim navedenim koracima, a krajnji korak koji uspijete izvesti vaš je rezultat testa.

1. ruke postavite pored tijela i podižite se uz pomoć partnera

2. ruke postavite pored tijela i podižite se samostalno na način da si pomognete pridržavanjem za natkoljenice

3. ruke postavite pored tijela

4. ruke prekrižite na prsima

Tekst se nastavlja ispod oglasa

5. ruke prekrižite iznad glave

6. ruke ispružite iznad glave, a nadlaktice naslonite uz glavu

Ukoliko ne možete izvesti 5. korak znajte kako vam je potreban trening za podizanje snage.

PODIZANJE NOGU

Ovo je test za procjenu snage donjih trbušnih mišića.

Lezite i pritom ispružite vaše tijelo. Ruke postavite uz tijelo, a šake postavite ispod stražnjice.

Pokušajte odvojiti stopala od podloge u visini 25 cm te ostati u navedenom položaju 10 sec.

1. ne možete podići obje noge

2. leđa vam se podižu prilikom podizanja nogu

3. leđa vam se podižu nakon nekoliko sekundi

Tekst se nastavlja ispod oglasa

4. možete održati ravna leđa i navedeni položaj

Ukoliko ne možete odraditi vježbu na način kako je navedeno u 4. načinu izvedbe vama je potreban veći tonus trbušnih mišića.

DODIRIVANJE NOŽNIH PRSTIJU

Ovaj test izvodi se s ciljem procjene fleksibilnosti mišića leđa i zadnje lože.

Sjednite s ravno ispruženim nogama te prstima stopala okomito usmjerenim u odnosu na podlogu.

Preklopite dlanove i nastojte se saviti prema prstima stopala te iste dohvatiti prstima ruku.

1. ne uspijevate dotaknuti nožne prste

2. dodirujete nožne prste

3. ruke vam prelaze prste stopala

Izrazito velika pokretljivost nije nužna za zdravlje leđa, pa je dostatno ako ste uspjeli izvesti vježbu na 2. navedeni način. Ukoliko niste, pokretljivost vašeg slabinskog dijela leđa te mišića zadnje lože nije dostatna, a što znači kako redovito trebate izvoditi vježbe za povećanje pokretljivosti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

SAVIJANJE KUKOVA

Ovo je test kojim se utvrđuje jesu li skraćeni pregibači kukova, a samim time leđa sklona ozljedama.

Lezite na leđa opruženih nogu. Savijte jednu nogu te privlačite koljeno do prsa. Test ponovite i s drugom nogom.

1. koljeno dopire do prsa, ali se pritom druga noga podiže od podloge

2. koljeno dopire do prsa, ali se pritom druga noga blago podiže od podloge

3. koljeno dopire do prsa, a druga noga je u početnom položaju

Ukoliko ne možete izvesti vježbu na 3. navedeni način vama je potrebno izvođenje vježbi za istezanje.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.