Foto: Instagram

NIJE to ni brojanje kalorija, ni ekstremno vježbanje, ni oduzimanje obroka, ništa teško, drastično i nedostižno, ali nečega se ipak morate pridržavati. Posebno ako već vidite rezultate svog truda, jer  priznajmo, skinuti kilograme jest trud koji ste uložili. Možda se nekome to ne čini tako, ali puno je lakše zanemariti sva pravila zdrave prehrane i ne potruditi se odreći grickalica, čokolada, pizze, majoneze i svega onog što je mnoge dovelo do točke do koje su došli. 

O aktivnostima da i ne govorimo. 

No, brojanje kalorija i vježbanje nisu jedina pravila koja morate slijediti.

Ono što morate slijediti i čega se morate slijepo držati jest ovo:

1. Nikada više ne preskačite doručak! 

Doručak nije samo važan prvi obrok u danu. Doručak vas drži sitijima kako već prije ručka ne biste posezali za kalorijama i da svoje prijepodnevne želje ne liječite u pekarnicama. Doručak mora biti obilan, pun proteina, ugljikohidrata i zdravih masti koje će vam dati dovoljno energije da preživite dobar dio početka dana. 

2. Da bi vidjeli promjene, morate napraviti promjene 

Vrlo jednostavno, bez muke nema ni nauke. Zato se pomirite s tim da ćete neke promjene jednostavno morati učiniti, no sjetite se uvijek ovog važnog pravila - 80:20. 80 posto vremena jedite zdravo (napravite tu promjenu tako da nezdrave namirnice zamijenite zdravim varijantama), a onih 20 posto vremena malo "guštajte" u starim dobrim masno-slatko-slanim zabranjenim okusima. Nitko ne kaže da ih morate kompletno izbaciti iz svog života.

3. Čak ni super zdrave namirnice ne možete jesti u neograničenim količinama 

Mala promjena u prehrani ne znači da ćete sada zamijeniti nezdrave namirnice sa zdravima pa ćete onda u njima moći uživati do mile volje. Ne, jer čak i super zdrave namirnice, kao što je avokado i orašasti plodovi, u sebi imaju dosta kalorija koje bi mogle itekako utjecati na omjer unesenih i potrošenih kalorija u danu. Zato i sa zdravima budite oprezniji. Umjerene porcije ključ su dobre linije!

4. Kalorije koje pojedete ne smiju biti veće od kalorija koje potrošite 

Mršavljenje ima vrlo jednostavnu računicu: ako pojedete 500 kalorija, toliko kalorija morate i potrošiti, a ostatak gubitka masti, odradit će vaš metabolizam. Sve što je mimo toga, ako primjerice, jedete manje nego što trošite, učinit će štetu vašoj energiji i vašem organizmu, a ako ćete se zdušno baciti na hranu, kako se bacate i na vježbu, lako moguće da ćete jesti više nego što smijete.

5. Jednom kada dostignete svoj cilj, ne vraćajte se na staro 

Tipičan simptom "jo-jo efekta": malo ste se suzdržavali, skinuli kilograme, a onda opet sve po starom. To je stavka koju morate izbjeći, a u tome će vam pomoći već spomenuto pravilo 80:20. Kada bi se cijeli život hranili prema toj formuli, dovoljno bi "guštali" pa vam nikada ne bi nedostajala nezdrava hrana, više se nikada ne biste moralo boriti s dijetama i "jo-jo" efektom.