Foto: 123rf

JESTE li ovaj vikend vježbali bez da vas je itko na to podsjetio? Nadamo se da - niste. Odnosno - nadamo se da ste barem jedan dan odmorili svoje ruke, dali mišićima malo slobode jer od danas, s početku drugog tjedna našeg izazova radimo duplo jače. Vrijeme je da se krene intenzivnije, kako bi i mišići, sukladno tome, mogli rasti i jačati - intenzivnije. 

I zato stara rutina, novi broj ponavljanja - 2 serije s po 15 ponavljanja. Nije to ništa što vaše ruke ne mogu. 

 

Zauzmite stav i krenite:  

1. Vježbe za biceps (biceps curl) 

2. Podizanje prema gore (Upright Row)

3. Triceps udarac 

4. Rameni potisak (iznad glave) 

5. Bent Over reverse fly 

 

Ukoliko ste nam se tek pridružili, instrukcije za svaku pojedinu vježbu pojasnili smo u početku izazova, ali ako zaista tek počinjete za vas nosimo nešto "lakše" vijesti - prvi tjedan svakako radite samo JEDNU seriju s 15 ponavljanja svake vježbe.