index.hr index.hr

Dosta vam je dosadnih vježbi za čvrsto tijelo? Ovo je trening za vas

S.G.
Zadnja nadopuna: 11:27, 19. rujna 2017.
Dosta vam je dosadnih vježbi za čvrsto tijelo? Ovo je trening za vas

Foto: Screenshot Youtube

NAKON ovog treninga osjećat ćete se poput nekog superjunaka.

Ako ste u potrazi za kratkim treningom koji će učvrstiti vaše tijelo te kardio rutinom koja će zapaliti vaše trbušnjake - onda je to ovaj trening za vas.

Njega je kreirala celebrity trenerica Lacey Stone koja obećava da je on idealan za sve one koji žele preskočiti tradicionalne, ali često i jako dosadne kardio vježbe.

Sve što vam je potrebno za njega je 30 minuta vašeg vremena te medicinka ili što teža lopta.

Ovaj je trening odličan za vašu jezgru tijela, ali svaki potez ima dvostruku važnost. Tako ćete njime ojačati prsa, noge, ruke, leđa i stražnjicu istodobno. I ne zaboravite kako je to odličan kardio trening.

Kako funkcionira ovaj trening: odradite najveći mogući broj ponavljanja svake vježbe u 30 sekundi, s odmorom između svake po potrebi, iako bi bilo dobro da se ne odmarate predugo. Nakon što završite s jednom rundom od 8 vježbi, ponovite to još dvaput.

Prva vježba: 

 

MOVE OF THE WEEK: Alternating Medicine Ball Toss (WORKS: Core, Arms, Legs. It’s full body, baby.) I played basketball in college, which is why I LOVE to incorporate medicine balls and a lot of athleticism into my workouts. ⛹🏼‍♀️ 🔸Grab a medicine ball that’s heavy but not too heavy that you can’t execute the movement properly. 🔸Get into a squat position, and cradle the medicine ball with one hand. As you come up to standing position, simultaneously toss the med ball into the air as high as you can. Once the med ball starts coming back down, jump as high as you can from standing position to retrieve the ball (like you’re getting a rebound 🏀.) 🔸Once you land, return to start position and repeat the move on the opposite side. 🔸Do this exercise 3X for 10 reps on each side with a 1-minute recovery in between sets. -- #workoutwednesday #hoopdreams #baller #athlete #happy #LaceyStoneFitness #LSFlifestyle

Objavu dijeli laceystonefitness (@laceystonefitness)

Druga vježba: 

 

MOVE OF THE WEEK: Around-the-World Core Slams (WORKS: core and arms. 💪💪) 🔸Get in an upright kneeling position. Take the medicine ball as high as you can over your head before slamming it on the outside of the bent knee. Once the ball bounces on the ground into your hands, take it as high as you can overhead and slam it on the inside of your bent knee. 🔸Repeat this exercise for 20 reps -- 10 on the right side and 10 on the left side. Then do the same round of exercise using your other leg. Do 3 sets of this exercise on both sides. ✨TIPS: Maintain good posture throughout the entire exercise. Make sure your knee isn’t coming over the tip of your toe when your knee is bent. Be sure to engage your core during the entire exercise. -- #workoutwednesday #coreworkout #armworkout #health #fitness #balance #LaceyStoneFitness #LSFlifestyle

Objavu dijeli laceystonefitness (@laceystonefitness)

Treća vježba: 

Četvrta vježba: 

Peta vježba: 

Šesta vježba: 

Sedma vježba: 

Osma vježba: 


Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitprva #trening za cijelo tijelo #lacey stone #trening s medicinkom
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga