index.hr index.hr

Dosta vam je dosadnih vježbi za čvrsto tijelo? Ovo je trening za vas

S.G.
Zadnja nadopuna: 11:27, 19. rujna 2017.
Dosta vam je dosadnih vježbi za čvrsto tijelo? Ovo je trening za vas

Foto: Screenshot Youtube

NAKON ovog treninga osjećat ćete se poput nekog superjunaka.

Ako ste u potrazi za kratkim treningom koji će učvrstiti vaše tijelo te kardio rutinom koja će zapaliti vaše trbušnjake - onda je to ovaj trening za vas.

Njega je kreirala celebrity trenerica Lacey Stone koja obećava da je on idealan za sve one koji žele preskočiti tradicionalne, ali često i jako dosadne kardio vježbe.

Sve što vam je potrebno za njega je 30 minuta vašeg vremena te medicinka ili što teža lopta.

Ovaj je trening odličan za vašu jezgru tijela, ali svaki potez ima dvostruku važnost. Tako ćete njime ojačati prsa, noge, ruke, leđa i stražnjicu istodobno. I ne zaboravite kako je to odličan kardio trening.

Kako funkcionira ovaj trening: odradite najveći mogući broj ponavljanja svake vježbe u 30 sekundi, s odmorom između svake po potrebi, iako bi bilo dobro da se ne odmarate predugo. Nakon što završite s jednom rundom od 8 vježbi, ponovite to još dvaput.

Prva vježba: 

 

MOVE OF THE WEEK: Alternating Medicine Ball Toss (WORKS: Core, Arms, Legs. It’s full body, baby.) I played basketball in college, which is why I LOVE to incorporate medicine balls and a lot of athleticism into my workouts. ⛹🏼‍♀️ 🔸Grab a medicine ball that’s heavy but not too heavy that you can’t execute the movement properly. 🔸Get into a squat position, and cradle the medicine ball with one hand. As you come up to standing position, simultaneously toss the med ball into the air as high as you can. Once the med ball starts coming back down, jump as high as you can from standing position to retrieve the ball (like you’re getting a rebound 🏀.) 🔸Once you land, return to start position and repeat the move on the opposite side. 🔸Do this exercise 3X for 10 reps on each side with a 1-minute recovery in between sets. -- #workoutwednesday #hoopdreams #baller #athlete #happy #LaceyStoneFitness #LSFlifestyle

Objavu dijeli laceystonefitness (@laceystonefitness)

Druga vježba: 

 

MOVE OF THE WEEK: Around-the-World Core Slams (WORKS: core and arms. 💪💪) 🔸Get in an upright kneeling position. Take the medicine ball as high as you can over your head before slamming it on the outside of the bent knee. Once the ball bounces on the ground into your hands, take it as high as you can overhead and slam it on the inside of your bent knee. 🔸Repeat this exercise for 20 reps -- 10 on the right side and 10 on the left side. Then do the same round of exercise using your other leg. Do 3 sets of this exercise on both sides. ✨TIPS: Maintain good posture throughout the entire exercise. Make sure your knee isn’t coming over the tip of your toe when your knee is bent. Be sure to engage your core during the entire exercise. -- #workoutwednesday #coreworkout #armworkout #health #fitness #balance #LaceyStoneFitness #LSFlifestyle

Objavu dijeli laceystonefitness (@laceystonefitness)

Treća vježba: 

Četvrta vježba: 

Peta vježba: 

Šesta vježba: 

Sedma vježba: 

Osma vježba: 


Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitprva #trening za cijelo tijelo #lacey stone #trening s medicinkom
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Napravite zalihe: U Lidl stigla raznolika ponuda ribe i morskih plodova

VIDEO "Klara, šapni mi!" Prolaznici u Arena Centru otkrili svoje božićne zaborave

Blagdanski hit: Kremasti desert bez pečenja i puno nereda koji svi obožavaju

Hrvati obožavaju ovu hranu, a najveći je krivac za visoki tlak

Svi koji žive na japanskom otoku dugovječnosti jedu istu superhranu

Omiljeni topli napitak mogao bi smanjiti kolesterol i zaštititi nas od bolesti srca

Danas se tradicionalno jede bakalar: Prava je riznica zdravih nutrijenata

Nutricionist dijeli pravila koja će spriječiti gomilanje kilograma u narednim danima

Nutricionistica za Index: Najzdravije vrste hrane koje trebate jesti ovih blagdana

Onkolozi: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite tri stvari

Istraživanje: Popularna navika mogla bi produžiti život za dvije godine

Saznali ste da imate psorijazu? Uvedite ovih šest promjena u život i prehranu

Liječnici: Želite poboljšati zdravlje mozga? Izbjegavajte dva pića

Je li zaboravljivost normalna? Neurolog dijeli dvije situacije kada je zabrinjavajuća

Oni koji pokušavaju smršavjeti trebaju konzumirati ovih 10 vrsta hrane i pića

Pet pilates vježbi koje trebaju raditi žene koje žele oblikovati trbuh i struk

Doktorica za prevenciju mamurluka preporučuje neočekivanu namirnicu

Želite pozitivno utjecati na zdravlje? Počnite jesti više špinata iz sedam razloga

Dijetetičarka tvrdi da je ovo najbolja vrsta ribe koju možete jesti za zdravlje mozga

Namirnica koju imamo u hladnjaku može smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara

Dijetetičarka: Imate problema s probavom? Izbjegavajte ovu hranu i pića za blagdane

Ulja s kojima najčešće kuhamo mogu povećati rizik od raka debelog crijeva kod mladih

Liječnik upozorava: Nemojte ovo raditi ako mislite da imate srčani udar

Farmaceut tvrdi da egzotična namirnica može pomoći u snižavanju kolesterola

Liječnici upozoravaju na neobične znakove dijabetesa koji se mogu lako previdjeti

Dubai čokolada nije za svakoga: Utječe na probavu i može izazvati alergijsku reakciju

Dijetetičarka: Ako želite vitku liniju, ograničite četiri vrste hrane

Ove zime u prehranu uključite sedam vrsta grickalica za očuvanje zdravlja

Jedna večernja navika može smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Tri namirnice mogu ubrzati metabolizam, tvrde nutricionisti

Hepatologinja: Jedna prehrambena navika može uzrokovati najmanje sedam vrsta raka

Liječnici: Želite dug i zdrav život? Usvojite ove navike

Namirnica koju neki izbjegavaju jer ne žele neugodan zadah može smanjiti kolesterol
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Napravite zalihe: U Lidl stigla raznolika ponuda ribe i morskih plodova

VIDEO "Klara, šapni mi!" Prolaznici u Arena Centru otkrili svoje božićne zaborave

Blagdanski hit: Kremasti desert bez pečenja i puno nereda koji svi obožavaju

Hrvati obožavaju ovu hranu, a najveći je krivac za visoki tlak

Svi koji žive na japanskom otoku dugovječnosti jedu istu superhranu

Omiljeni topli napitak mogao bi smanjiti kolesterol i zaštititi nas od bolesti srca

Danas se tradicionalno jede bakalar: Prava je riznica zdravih nutrijenata

Nutricionist dijeli pravila koja će spriječiti gomilanje kilograma u narednim danima

Nutricionistica za Index: Najzdravije vrste hrane koje trebate jesti ovih blagdana

Onkolozi: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite tri stvari

Istraživanje: Popularna navika mogla bi produžiti život za dvije godine

Saznali ste da imate psorijazu? Uvedite ovih šest promjena u život i prehranu

Liječnici: Želite poboljšati zdravlje mozga? Izbjegavajte dva pića

Je li zaboravljivost normalna? Neurolog dijeli dvije situacije kada je zabrinjavajuća

Oni koji pokušavaju smršavjeti trebaju konzumirati ovih 10 vrsta hrane i pića

Pet pilates vježbi koje trebaju raditi žene koje žele oblikovati trbuh i struk

Doktorica za prevenciju mamurluka preporučuje neočekivanu namirnicu

Želite pozitivno utjecati na zdravlje? Počnite jesti više špinata iz sedam razloga

Dijetetičarka tvrdi da je ovo najbolja vrsta ribe koju možete jesti za zdravlje mozga

Namirnica koju imamo u hladnjaku može smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara

Dijetetičarka: Imate problema s probavom? Izbjegavajte ovu hranu i pića za blagdane

Ulja s kojima najčešće kuhamo mogu povećati rizik od raka debelog crijeva kod mladih

Liječnik upozorava: Nemojte ovo raditi ako mislite da imate srčani udar

Farmaceut tvrdi da egzotična namirnica može pomoći u snižavanju kolesterola

Liječnici upozoravaju na neobične znakove dijabetesa koji se mogu lako previdjeti

Dubai čokolada nije za svakoga: Utječe na probavu i može izazvati alergijsku reakciju

Dijetetičarka: Ako želite vitku liniju, ograničite četiri vrste hrane

Ove zime u prehranu uključite sedam vrsta grickalica za očuvanje zdravlja

Jedna večernja navika može smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Tri namirnice mogu ubrzati metabolizam, tvrde nutricionisti

Hepatologinja: Jedna prehrambena navika može uzrokovati najmanje sedam vrsta raka

Liječnici: Želite dug i zdrav život? Usvojite ove navike

Namirnica koju neki izbjegavaju jer ne žele neugodan zadah može smanjiti kolesterol