index.hr index.hr

Dosta vam je dosadnih vježbi za čvrsto tijelo? Ovo je trening za vas

S.G.
Zadnja nadopuna: 11:27, 19. rujna 2017.
Dosta vam je dosadnih vježbi za čvrsto tijelo? Ovo je trening za vas

Foto: Screenshot Youtube

NAKON ovog treninga osjećat ćete se poput nekog superjunaka.

Ako ste u potrazi za kratkim treningom koji će učvrstiti vaše tijelo te kardio rutinom koja će zapaliti vaše trbušnjake - onda je to ovaj trening za vas.

Njega je kreirala celebrity trenerica Lacey Stone koja obećava da je on idealan za sve one koji žele preskočiti tradicionalne, ali često i jako dosadne kardio vježbe.

Sve što vam je potrebno za njega je 30 minuta vašeg vremena te medicinka ili što teža lopta.

Ovaj je trening odličan za vašu jezgru tijela, ali svaki potez ima dvostruku važnost. Tako ćete njime ojačati prsa, noge, ruke, leđa i stražnjicu istodobno. I ne zaboravite kako je to odličan kardio trening.

Kako funkcionira ovaj trening: odradite najveći mogući broj ponavljanja svake vježbe u 30 sekundi, s odmorom između svake po potrebi, iako bi bilo dobro da se ne odmarate predugo. Nakon što završite s jednom rundom od 8 vježbi, ponovite to još dvaput.

Prva vježba: 

 

MOVE OF THE WEEK: Alternating Medicine Ball Toss (WORKS: Core, Arms, Legs. It’s full body, baby.) I played basketball in college, which is why I LOVE to incorporate medicine balls and a lot of athleticism into my workouts. ⛹🏼‍♀️ 🔸Grab a medicine ball that’s heavy but not too heavy that you can’t execute the movement properly. 🔸Get into a squat position, and cradle the medicine ball with one hand. As you come up to standing position, simultaneously toss the med ball into the air as high as you can. Once the med ball starts coming back down, jump as high as you can from standing position to retrieve the ball (like you’re getting a rebound 🏀.) 🔸Once you land, return to start position and repeat the move on the opposite side. 🔸Do this exercise 3X for 10 reps on each side with a 1-minute recovery in between sets. -- #workoutwednesday #hoopdreams #baller #athlete #happy #LaceyStoneFitness #LSFlifestyle

Objavu dijeli laceystonefitness (@laceystonefitness)

Druga vježba: 

 

MOVE OF THE WEEK: Around-the-World Core Slams (WORKS: core and arms. 💪💪) 🔸Get in an upright kneeling position. Take the medicine ball as high as you can over your head before slamming it on the outside of the bent knee. Once the ball bounces on the ground into your hands, take it as high as you can overhead and slam it on the inside of your bent knee. 🔸Repeat this exercise for 20 reps -- 10 on the right side and 10 on the left side. Then do the same round of exercise using your other leg. Do 3 sets of this exercise on both sides. ✨TIPS: Maintain good posture throughout the entire exercise. Make sure your knee isn’t coming over the tip of your toe when your knee is bent. Be sure to engage your core during the entire exercise. -- #workoutwednesday #coreworkout #armworkout #health #fitness #balance #LaceyStoneFitness #LSFlifestyle

Objavu dijeli laceystonefitness (@laceystonefitness)

Treća vježba: 

Četvrta vježba: 

Peta vježba: 

Šesta vježba: 

Sedma vježba: 

Osma vježba: 


Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitprva #trening za cijelo tijelo #lacey stone #trening s medicinkom
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Kardiokirurg: Ne zanemarujte tri simptoma koja ukazuju na probleme sa srcem

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Znanstvenici: Ako želite zdravo stariti, prestanite konzumirati ovu vrstu hrane

Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća

Nutricionistica dijeli tri namirnice koje pridonose upali i probavnim problemima

Jednostavna aktivnost može produljiti život za tri godine, pokazuje istraživanje

Savjetnica za prehranu otkrila što se događa kada pijemo kavu na prazan želudac

Rani znak demencije možete primijetiti dok doručkujete, prema istraživanju

Kardiolog: Izbacivanje ove namirnice iz prehrane može sniziti kolesterol i krvni tlak

Dijetetičari: Ako želite vitku liniju, prestanite konzumirati dva pića
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega

Istraživanje: Svakodnevna navika može smanjiti rizik od demencije za 12 posto

Kardiokirurg nikad ne konzumira četiri vrste hrane i pića iz jednog važnog razloga

Najbolje vrijeme za doručak ako imate visok krvni tlak, prema dijetetičarkama

Kardiokirurg: Ne zanemarujte tri simptoma koja ukazuju na probleme sa srcem

Sezona je kestena. Evo zašto se isplati uvrstiti ih na jelovnik

Znanstvenici: Ako želite zdravo stariti, prestanite konzumirati ovu vrstu hrane

Popularni jutarnji napitak mogao bi smanjiti rizik od demencije, pokazuje studija

Kako biste smanjili rizik od demencije, svaki dan jedite jednu vrstu bobičastog voća

Nutricionistica dijeli tri namirnice koje pridonose upali i probavnim problemima

Jednostavna aktivnost može produljiti život za tri godine, pokazuje istraživanje

Savjetnica za prehranu otkrila što se događa kada pijemo kavu na prazan želudac

Rani znak demencije možete primijetiti dok doručkujete, prema istraživanju

Kardiolog: Izbacivanje ove namirnice iz prehrane može sniziti kolesterol i krvni tlak

Dijetetičari: Ako želite vitku liniju, prestanite konzumirati dva pića