Fitness model tjedna: Alice Matos
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Instagram, Facebook
OD DJETINJSTVA je Alice Matos bila sportski tip.
OD DJETINJSTVA je Alice Matos bila sportski tip.
Svojevremeno je trenirala odbojku, košarku i nogomet.
S ciljem postizanja dobre forme za nadolazeće ljeto Alice je počela trenirati u teretani uz vodstvo osobnog trenera. Nakon godinu dana njena fizička sprema bila je u rangu fitness natjecateljica te je odlučila nastupiti na čak tri bodybuilding natjecanja, u Rio de Jaineru, Madridu te Ohiou.
Danas je Alice Matos međunarodna IFBB sportašica te modna novinarka.
Postala je fitness ikona koja na internetskim stranicama ima više od 1 000 000 sljedbenika.
Postala je fitness ikona koja na internetskim stranicama ima više od 1 000 000 sljedbenika.
ŠTO JE MOTIVIRA NA FITNESS NAČIN ŽIVOTA?
Alice kaže kako njena motivacija proizlazi iz želje da prijeđe sve granice svog tijela.
ALICIN PLAN TRENINGA
1. dan: donji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- zadnja loža
- preša
- iskorak na Smith mašini
- čučanj s opterećenjem
- iskorak s bučicama
2. dan: gornji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- leđa
- ramena
- biceps
- prsa
- triceps
- ramena
3. dan: donji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- iskorak
- preša jednonožno
- čučanj
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- abdukcija
4. dan: gornji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- ramena
- prsa
- biceps
- triceps
- ramena
5. dan: donji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- zadnja loža
- iskorak
- mrtvo dizanje
6. dan: gornji dio tijela
- Broj serija: 3
- Broj ponavljanja: 12 - 18
- prsa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- biceps
- prsa
3 NAJDRAŽE VJEŽBE
- Čučanj s bučicama
- Bench press
- Vježba povlačenja za leđa
Prema Alicinom iskustvu, vježbe poput navedenih, koje ne uključuju samo jednu mišićnu skupinu, izrazito su pogodne za izgradnju kvalitetne mišićne mase.
ALICIN DIJETALNI JELOVNIK
1. obrok: 6 bjelanjaka, 40 g od zobenih pahuljica
2. obrok: 150 g pilećih prsa, 100 g smeđe riža, ili tjestenine te salata
3. obrok: 30 g od proteina sirutke
4. obrok: 150 g lososa i povrće
5. obrok: 6 bjelanjaka
6. obrok: 30 g proteina kazein te probiotik
Tekst se nastavlja ispod oglasa
KOJE DODATKE PREHRANI KONZUMIRA?
Glutamin: 4 - 5 g dnevno
BCAA: 10 g za vrijeme treninga te prije kardio treninga
L Carnitine: Prije kardio treninga
Vitamini E i C
Omega 3
NAJDRAŽA IZREKA
Pokušajte biti najbolja verzija sebe u svim područjima svog života. Samo oni koji se bore kako bi ostvarili cilj mogu postići uspjeh!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
