Foto: WeHeartit

OBLIKOVANA stražnjica jako je bitan dio muškog tijela jer, osim što izaziva divljenje ženskog roda, ona omogućava snažan donji dio tijela.

O vježbama za žensku stražnjicu gotovo sve znamo, ali oblikovanje muške zahtijeva malo drugačiji pristup.

Odgovore smo pronašli na stranici Body Building.com

Čučanj s utezima

Čučanj nije jedina, ali je svakako najpopularnija vježba za stražnjicu čak i kad pričamo o muškarcima, no ako je vaša snaga već na zavidnoj razini, pojačajte običan čučanj nisko postavljenom šipkom s utegom i radite low-bar čučnjeve. Takvim pojačanim čučnjevima lakše ćete i brže potaknuti rast njenih mišića.

Pripazite samo da vam šipka prilikom izvođenja ne leži na ramenima već niže, na deltoidima s blago raširenim nogama kako ne biste previše opterećivali kukove. Međutim, kad radite obične čučnjeve, savjet je da se ne morate spustiti skroz do kraja, što ne vrijedi kad vježbate s utezima. S njima se trebate spustiti do kraja.
 
Više ili šire

Profesionalci obično vježbaju s jače razmaknutim stavom od rekreativaca, a posebno početnika, i to ne samo zato što im je tako lakše dizati veće terete (što jest), već i zato što širi stav znači i veće opterećenje. U ovom slučaju, stražnjice.

Pojačani iskorak

Žene rade iskorak sa svojom težinom, a muškarci sa svojom, u čemu je znatna razlika, pa je stoga nemojte smatrati tipičnom ženskom vježbom. Posebno ako ćete ih pojačati utezima ili drugačijim iskorakom - dužim ili obrnutim iskorakom.

Rumunjsko mrtvo dizanje

Osim iskoraka i čučnja, stražnjici, kao uostalom i cijelom tijelu, dobro će doći i takozvano rumunjsko mrtvo dizanje, vježba u kojoj uz brojne grupe mišića radi i guza, ali samo ako je dobro stisnuta prilikom dizanja. 

Na stražnjici radite nakon dana odmora

Koji god vam je cilj, a trenutno govorimo o snažnijoj stražnjici, znajte da je takve vježbe najbolje raditi nakon obaveznog dana odmora. Tako će mišići biti spremniji na veći intenzitet vježbanja.