LJUDI koji imaju razvijene dobre navike nemaju problema s odupiranjem iskušenjima kao što je ljenčarenje na kauču, naručivanje masne hrane ili odugovlačenje sa zadacima. Razlog je taj što njihov autopilot preuzima vlast, eliminirajući iskušenje iz njihovog sustava.

Dobre navike je teško steći, ali jednom kad to postignete, za mudar odabir je potrebno malo ili nimalo volje. Kakav i koliki trud je potrebno uložiti za dostizanje ovakvog cilja, piše CNN.

Postavite određeni cilj

Važno je na koji način definirate cilj za koji se nadate da će vam postati navika. Ciljevi poput "redovito meditirati" previše su apstraktni, pokazalo je istraživanje. Imat ćete koristi od toga da budete precizniji o tome što točno namjeravate raditi i koliko često.

Izbjegavajte reći "redovito ću meditirati", nego to preformulirajte u: "Meditirat ću 15 minuta svaki dan." Ako imate cilj veličine zalogaja, početak je manje zastrašujući i lakše je primijetiti napredak.

Napravite detaljan plan

Kad ste postavili određeni cilj, vrijeme je da razmislite o tome što će vas navesti da ga slijedite. Znanstvenici su dokazali da ćete više napredovati prema svom cilju ako odlučite ne samo što ćete učiniti, već i kad ćete se osjećati pozvani da to izvršite, kao i gdje ćete to raditi i kako ćete to postići.

Plan poput "Učit ću španjolski 30 minuta, pet dana u tjednu" je OK. Ali detaljan plan koji se temelji na naputcima kao što je "Svaki radni dan nakon posljednjeg sastanka, provest ću 30 minuta učeći španjolski u svom uredu" mnogo će vjerojatnije ostati u navici.

Neka ponavljanje bude zabavno

Većina nas precjenjuje svoju snagu volje i postavlja smjer za najučinkovitiji put do postizanja našeg krajnjeg cilja. Ako se primjerice nadate izgraditi formu redovitim vježbanjem, vjerojatno ćete tražiti trening koji može donijeti brze rezultate. Naime, istraživanja su pokazala da ćete dulje ustrajati i u konačnici postići više ako se umjesto toga usredotočite na pronalaženje načina da postizanje za ciljevima učinite zabavnim.

Poticanje fleksibilnosti

Do trenutka kad stavimo ponašanje na autopilot, mnogi od nas zapadaju u prilično dosljedne rutine, nastojeći vježbati, proučavati ili ponavljati neke radnje u isto doba dana i na istom mjestu. Ali kad ste u početnoj fazi stvaranja navika, suprotno uvriježenom mišljenju, istraživanje sugerira da je važno namjerno unijeti neke varijabilnosti u svoju rutinu.

Trebali biste eksperimentirati s drugim načinima obavljanja posla. Uspješna izgradnja navika oslanja se na često ponavljanje ponašanja, a ako vaša rutina postane previše krhka, slijedit ćete je rjeđe. 

Fleksibilna navika znači da i dalje možete učiniti što trebate čak i kada vam se prvotno određeni planovi izjalove.

Pronađite pravu vrstu društvene podrške

Ovaj korak je očigledan, ali se ponekad zanemaruje. Potražite podršku. Društvena podrška nije samo u tome da imate one koji navijaju za vas i ljude koji će vas smatrati odgovornima, iako obje skupine mogu dodati vrijednost, ali dobro je obavijestiti bližnje o svojim ciljevima, jer su istraživanja pokazala da smo pod snažnim utjecajem ponašanja ljudi oko nas.

Dobre navike su zarazne, stoga ih pokušajte uhvatiti družeći se s ljudima koji su malo ispred vas u postignutim ciljevima.