PRVI korak iz kreveta ne bi trebao biti agonija, ali su, nažalost za mnoge, ukočenost stopala i bol uobičajen dio jutarnje rutine.

Od prosječnih bolova do kroničnih stanja - fizioterapeut Tyler Nightingale je u intervjuu za Livestrong govorio o pet najčešćih uzroka nelagode u vašim stopalima koje osjećate u zoru, kao i o tome što možete učiniti za ublažavanje bolova.

1. Nedovoljan protok krvi

Vrijeme za spavanje je jedino doba dana kada ne mičete stopalima ili im dodajete bilo kakvu težinu. Ali evo u čemu je stvar: "Zglobovi, tetive i mišići žude za kretanjem pa će nedostatak toga tijekom noćnog sna rezultirati osjećajem ukočenosti sljedeći dan."

Jednom kad se počnete kretati, povećavate protok krvi u stopalima, što također zagrijava tkiva i poboljšava elastičnost i pokretljivost, objašnjava Nightingale.

Kako si možete pomoći? Pokrenite se.

"Većina jutarnje ukočenosti riješi se nakon šetnje od nekoliko minuta", kaže Nightingale.

2. Vaše noge su pod prevelikim stresom i opterećenjem tijekom dana

Često se količina bolova koje osjećate ujutro povezuje sa stupnjem stresa koji su noge pretrpjele dan ranije.

"Važno je razmisliti o bilo kojoj vrsti vježbanja, čak i o nečem jednostavnom kao što je hodanje, kao o podražaju koji uzrokuje umor", kaže Nightingale.

Odnosno, ako su vam noge bolne i ukočene dan nakon napornog treninga, možda ćete dan nakon osjetiti bol mišića", kaže Nightingale.

Kad se dogodi takvo preopterećenje, vaše tijelo pokušava popraviti stvari noću, kad vam stopala miruju.

"Bilo da ste odradili težak trening, pretrčali ste 10 kilometara ili ste imali ozljedu, vaše tijelo naporno radi dok spavate da biste se oporavili", kaže Nightingale. Drugim riječima, sam proces ozdravljenja također može pridonijeti bolovima u stopalima.

Ipak, obratite pažnju na bolove. Ako se vaša jutarnja nelagoda ponavlja, to može biti znak da pretjerujete s vježbama za noge, što može dovesti do ozljeda.

3. Ozljeda

Česti jutarnji bolovi u stopalima jedan su od prvih signala da ste na putu do ozbiljnijeg problema ili ozljede poput kronične tendinopatije, koja uzrokuje dugotrajnu upalu, iritaciju ili oštećenje tetiva, kaže on.

Prema zdravstvenom sustavu sveučilišta Northshore, jedan od oblika tendinopatije nazvan plantarni fasciitis jedan je od najčešćih krivaca za bolove u peti.

"Kronični problemi trebaju kronična rješenja", kaže Nightingale.

Da biste umanjili nelagodu, pokušajte smanjiti aktivnosti koje proizvode bolove u stopalima i svakodnevno se istežite. Ako vaša bol i dalje traje, možda ćete trebati potražiti pomoć liječnika ili fizioterapeuta, koji vam može pomoći s pravilnim planom liječenja.

4. Imate artritis

Kronična bol, ukočenost i oticanje stopala također mogu biti posljedica upale zglobova i ukazivati na artritis.

Osteoartritis - zvani "istrošeni" artritis, najčešći tip - obično je povezan sa starenjem, ali i drugi čimbenici mogu povećati vaš rizik, poput ozljeda zglobova, pretilosti, genetike i  problema poput oblika i poravnanja zglobova, prema Klinici Cleveland.

No za pravilnu dijagnozu trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka.

5. Nosite pogrešne cipele

Istraživanje objavljeno u srpnju 2018. u magazinu Journal of Foot and Ankle Research otkrilo je da je neodgovarajuća obuća povezana s bolovima u stopalima i poremećajima stopala. Štoviše, sportske cipele koje ne odgovaraju potpuno bile su prilično čest slučaj: između 63 i 73 posto sudionika nosilo je cipele koje ne odgovaraju ni širini ni duljini stopala.