index.hr index.hr

Trening za cijelo tijelo za koji vam trebaju samo 3 stepenice

F.P.
Zadnja nadopuna: 14:58, 21. studenoga 2017.
Trening za cijelo tijelo za koji vam trebaju samo 3 stepenice

Foto: Instagram 

VAŠ je zadatak pronaći najbliže stepenice za vježbu, a naš donijeti vam naputak kako na njima odraditi kvalitetan, a ne pretjerano težak trening za cijelo tijelo. 

Naputke smo posudili od Hanne Davis, kondicijske trenerice i kreatorice fitness programa Body by Hannah koja je na svom Instagram profilu predstavila vježbe s kojima ćete pojačati svoju snagu, izdržljivost i okretnost te ujedno sagorjeti oko 480 kalorija u samo pola sata, koliko traje ovaj trening za cijelo tijelo. Međutim, ne morate se bojati umora jer vas ovaj trening neće jako izmoriti, a dobro će vam doći da malo razdrmate uhodanu rutinu. 

Pronađite stepenište s minimalno tri stepenice, jer se nećete morati visoko penjati. 

Vježbe bi vam trebale biti poznate, ali ih svejedno možete pogledati na njezinom kratkom videu, a trening odraditi prema zadanom rasporedu:  

 

Have you had a chance to check out the stoop workout I created for @shape ? - featured in the November issue on stands now! Here’s a quick video tutorial of all the exercises! Happy Friday, ya’ll! 🎥: @jonathnsmith . . . Circuit 1 Hop scotch jump Standing on ground facing steps. Jump up onto first step, landing with right foot. Then jump both feet out landing in a squat on same step. Repeat, jumping to second step, landing with left foot. Continue to top, alternating sides. Walk back to start. That’s one rep. Do 10 reps. Dip and reach Sit on bottom step with knees bent and feet flat on the ground. Place hands on edge of step with fingertips pointed forward, then lift butt so it hovers just above and in front of step. Bend elbows to lower butt towards ground. Push back up. Straighten left leg as you reach right hand to tap left foot. Return to start. Repeat left. That’s one rep. Do 10 reps. Repeat Circuit 1 three times through. Circuit 2 Bulgarian lunge Facing away from steps, place top of right foot on first step.  Bend both knees so left leg forms 90-degree angle. Return to start. That’s one rep. Do 10 reps. Switch sides, repeat. Traveling plank Start on ground in plank on palms with steps in front of you. Walk one hand at a time up to the first step and then the second step, maintaining plank position. Reverse the movement back down to ground one hand and one step at a time. That’s one rep. Do 10 reps. Repeat Circuit 2 three times through. Circuit 3 Uneven curtesy depth lunge Stand on first step facing right. Step left foot onto third step, coming into an uneven squat. Push through right heel and lift left leg, landing left foot on ground behind and diagonal to right foot, coming into a curtsy lunge. . That’s 1 rep. Do 10 reps. Switch sides, repeat. Step jump with deadlift balance Stand balancing on right leg and hop up to first step. Bend at hip, extending left leg behind you and reaching down to second step with left hand. Return to start. That’s 1 rep. Do 5 reps, continuing up steps. Turn so right side is facing stairs and do high knees laterally down steps, returning to ground. Switch sides, repeat. Repeat Circuit 3 three times through.

A post shared by Hannah Davis, CSCS (@bodybyhannah) on

Svaki krug napravite tri puta prije nego što krenete na sljedeći. 

1. krug 

10 Hop Scotch Jump 

10 Deeps and Reach 

Ponovite 3 puta prije sljedećeg kruga. 

2. krug 

10 Bulgarian Lunge 

10 Traveling Plank 

Ponovite 3 puta prije sljedećeg kruga. 

3. krug 

10 Uneven Curtsy Depth Lunge

10 Step Jump with Deadlift Balance
 
Ponovite 3 puta. 
 
Želite li momentalno primiti obavijest o svakom objavljenom članku vezanom uz fitness, instalirajte Index.me aplikaciju i pretplatite se besplatno na tag: fitness.
 
Index.me aplikaciju za android besplatno možete preuzeti na ovom linku, dok iPhone aplikaciju možete preuzeti ovdje.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#Hannah Davis #fitprva #trening za cijelo tijelo #3 stepenice a
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga