Vježbe za ono što svi žele: Uzak struk i isklesan trbuh
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf, Pinterest
MUŠKARCI i žene odlaze na trening potaknuti različitim motivima, no imaju i nešto što im je zajedničko, a to je želja sa uskim strukom i dobro mišićno izgrađenim trbuhom.
Nerijetko su upravo upravo uobičajeno zvani trbušnjaci po mnogima dokaz dobre treniranosti sportaša.
I kod muškaraca i kod žena oni su poželjan efekt treninga na njima samima, a kod suprotnog spola segment koji ih izrazito privlači.
I kod muškaraca i kod žena oni su poželjan efekt treninga na njima samima, a kod suprotnog spola segment koji ih izrazito privlači.
Vanjsku trbušnu muskulaturu čine rectus abdominis te obliquus externus abdominis, dok obliquus internus abdominis te transversus abdominis čine unutrašnju trbušnu muskulaturu.
Iako se najveća pažnja uobičajeno posvećuje vanjskoj trbušnoj muskulaturi treba naglasiti kako upravo vitak i uzak struk podrazumijeva snažnu unutrašnju trbušnu muskulaturu.
Kako bi se trbušnjaci adekvatno izgradili, a istovremeno struk postao tanji, uz vježbe pregibanja te vježbe stabiliziranja trbušnih mišića abdomena koje je potrebno ravnomjerno izvoditi, potrebno je i paziti i na kalorijski unos iz hrane te nutrijente iz kojega on proizlazi.
Kakav bi apsurd bio da posjedujete snažne mišiće abdomena koje nitko, pa ni vi sami, ne može vidjeti zbog prevelike količine potkožne masti.
Kakav bi apsurd bio da posjedujete snažne mišiće abdomena koje nitko, pa ni vi sami, ne može vidjeti zbog prevelike količine potkožne masti.
Dakle, kvalitetan unos nutrijenata te ne pretjerivanje prilikom unosa istih prvi je korak do savršenog trbuha. "Šlag na tortu" dodaje se treningom mišića abdomena.
Mi vam predlažemo 3 vježbe koje se izvode pomoću pilates lopte.
Treba istaknuti kako bi se velik broj vježbi namijenjenih mišićima abdomena trebao izvoditi upravo pomoću pilates lopte iz razloga što takvo izvođenje vježbi zahtijeva postizanje stabilizacije tijela, a čime se automatski aktivira unutrašnja trbušna muskulatura.
Dakle, pomoću pilates lopte istovremeno je moguće snažno aktivirati i unutrašnju i vanjsku trbušnu muskulaturu.
Treba istaknuti kako bi se velik broj vježbi namijenjenih mišićima abdomena trebao izvoditi upravo pomoću pilates lopte iz razloga što takvo izvođenje vježbi zahtijeva postizanje stabilizacije tijela, a čime se automatski aktivira unutrašnja trbušna muskulatura.
Dakle, pomoću pilates lopte istovremeno je moguće snažno aktivirati i unutrašnju i vanjsku trbušnu muskulaturu.
Izdržaj
Podlakticama se naslonite na loptu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
Postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
Nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period
Privlačenje koljena prema prsima
Dlanove postavite na podlogu, a potkoljenice na pilates loptu
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
Naizmjenično privlačite koljena prema prsima te ih vraćajte u početni položaj na način da ne mijenjate potporanj tijela
Približavanje natkoljenice prsima
Potporanj tijela postavite na donji dio leđa kojim se oslonite na loptu te na stopalo jedne noge, dok drugu nogu ispružite vodoravno s podlogom
Istovremeno približavajte ispruženu nogu i gornji dio tijela na način da se pregibate u području abdomena
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
