Foto: Index 

ZNATE li drage mame da običnim trbušnjacima teško možete skinuti masne naslage s trbuha i još teže oblikovati one divne vidljive pločice? 

To je zato što su trbušni mišići jedna velika skupina mišića skrivena ispod masnih naslaga i kože, a ukoliko vaše tijelo ima više od 10 posto masti mišići trbuha definitivno će ostati skriveni. I zato kod njih posebno vrijedi ono poznato fitness pravilo - prvo morate potrošiti naslage da biste svojim mišićima dali priliku da rastu i konačno izađu na vidjelo. 

No, valja ipak znati jednu jako važnu činjenicu, a to je da uloga trbušnih mišića ni izdaleka nije njihova estetika jer trbušni mišići, zapamtite, drže naše tijelo, stup našeg tijela - kralježnicu i što su oni jači vaše će držanje biti bolje, a ostali udovi konačno će imati priliku pravilno se razvijati jednom kada stup/jezgra našeg tijela bude dovoljno čvrsta da dobro drži i podržava ostatak tijela. 

U našim dosadašnjim "izazovima" već smo se poprilično dotakli jačanja jezgre, no nakon vježbi sa stolcem u kojem smo se fokusirali na jačanje mahom donjeg dijela tijela, od danas opet startamo s našom ljutom "sredinom".

Zato vas danas častimo baš takvim vježbama, počevši od jednostavnijih prema nešto težih. Ovaj smo izazov odabrali jer nije preintenzivan s obzirom da nam je prilično poznato kako tijelu mame treba dosta dugo da se vrati ne samo u svoje prijašnje stanje, već u svoje prijašnje mogućnost! 

Svaku vježbu radite 30 sekundi, pa 10 sekundi odmora. 

1. Dodir peta 

Iz ležećeg položaja, sa skvrčenim nogama i petama za pedalj-dva odmaknutima od guze, s lagano podignutim vratnim dijelom kralježnice, dotičite naizmjence - lijevom rukom lijevu petu pa desnom rukom  desnu petu. 

Vježbu ne trebate izvoditi brzo već kontrolirano, imajući na umu da vam svaki potez i položaj tijela bude pravilan. 

2. Trbušnjaci s dodirom koljeno-lakat 

Iz iste poze, ali s rukama iza glave, podižite jedno koljeno (nijednu nogu tijekom vježbe NE spuštajte na tlo), te ga laktom suprotne ruke dodirnite. 

3. Guranje između nogu 

Opet iz iste poze (podignuta koljena i vratni dio kralježnice) te ruke zajedno gurajte što dalje, između bedara. 

4. Dodir podignutih nogu 

Malo odmora za gornji dio leđa. Opustite glavu na tlu, ruke raširite i "polegnite", a noge podignite okomito na tijelo. sada ćete podizati gornji dio tijela, a rukama pokušavati doseći nožne prste. To će malo kome poći za rukom, ali ne odustajte već rukama pokušajte dosegnuti što višlju točku na nogama dok one mirno i dalje stoje okomito. 

5. Trbušnjak zvijezda 

10 sekundi odmora prije ove vježbe odmorite cijelo tijelo ležeći na podu s nogama i rukama raširenima i polegnutima kako bi narednih 30 sekundi imali snage odraditi "zvjezdane" trbušnjake - istovremeno podižete lijevu nogu i desnu ruku i spajate ih u sredini. Vježbu radite izmjenjujući ruke i noge. 

6. Vjetrenjača 

Ostanite ležati, a noge dignite lagano skvrčene. Pripremite se za jednu malo nestabilniju vježbu u kojem će vaši trbušni mišići "ležati" ali na taj način da će upravo oni, čvrsto stisnuti, držati pod kontrolom cijelo tijelo. 

Da bismo vam olakšali donosimo vam video s instrukcijama, i sekundama tako da vam je lakše organizirati vrijeme i odraditi ovaj trening u 2 serije. 

- dakle - dva kruga 

- svaka vježba po 30 sekundi