S PROLJEĆEM dolazi pomicanje sata unaprijed - što za mnoge roditelje znači glavobolju kad je riječ o dječjim rutinama spavanja. Ove nedjelje, satovi se pomiču za sat naprijed, a mala djeca to baš i ne shvaćaju tako jednostavno. Srećom, savjetnica za spavanje Jade Zammit ima nekoliko savjeta kako prebroditi ovu promjenu bez previše stresa.

"Dočekujemo proljeće, ali i promjenu sata ovog vikenda. Za roditelje to znači malo planiranja jer djecu treba naviknuti da spavaju ranije nego inače u danima prije promjene. A svi znamo kako je teško natjerati mališana na spavanje kad mu se još ne spava", rekla je Zammit za Mirror.

Jade ima četiri trika kojima možete olakšati prilagodbu djeteta na novo vrijeme, a evo što predlaže.

Prvo, počnite odmah. "Pomaknite vrijeme spavanja, drijemanja i obroka za 15 minuta ranije svaki dan prije nego satovi krenu unaprijed", objašnjava ona. Kaže da to super funkcionira za bebe i djecu koja još imaju više dnevnih drijemanja. Obroci su tu ključni jer naš unutarnji sat ovisi o njima, a prilagodba može potrajati i do tjedan dana.

Drugi savjet je da na dan promjene sata pomaknete sve - buđenje, drijemanje i spavanje - za 30 minuta, pa isto napravite i sljedeći dan. Tako nećete morati cijeli sat mijenjati odjednom, što je posebno zgodno za malu djecu.

"Ne radite ništa ako ne želite"

Treće, skratite drijemanja. Ako vaše dijete još spava tijekom dana, možete to iskoristiti. Ograničite dnevni san kako ne bi previše odspavali pa navečer budu umorniji i lakše zaspu.

I četvrto - ne radite ništa ako ne želite. "Ako ne želite prilagođavati rutine, ostavite sve kako jest", smiruje Jade.

S proljećem dolaze i duže večeri, što može zbuniti dječji organizam jer svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormon koji pomaže pri spavanju. No, Jade ima rješenja i za to. Kaže da sobu treba držati tamnom, čak i kad je vani još svjetlo. Tu mogu pomoći rolete ili zavjese za zamračivanje. Ako dijete voli noćnu svjetiljku, slobodno je ostavite.

Dalje, iskoristite duže dane za igru na otvorenom ili šetnju s kolicima - to će umoriti djecu prije spavanja. Pazite i na temperaturu u sobi - idealno je da se kreće između 16 i 20 stupnjeva, a bebu odjenite u vreću za spavanje.