AKO VEĆINU svog vremena provodite sjedeći i tjelesna aktivnost vam je slaba, nagomilavanje masnih naslaga na vašim bokovima bit će neizbježno, piše Stylecraze.

Ako, uz to, nemate baš neku želju za iscrpljujućim dijetama, skupim treninzima i brojnim odricanjima, postizanje željene težine činit će se nezamislivo. Ipak, mi vam dajemo savjete kako spriječiti širenje vaših bokova i istopiti višak kilograma s njih.

1. Brojanje kalorija

Gubitak masnih naslaga s vaših bokova neće se dogoditi tek tako. Morate naći način kako ukloniti višak masti iz svog tijela, a tek onda potražiti način kako to učiniti i na bokovima.

Neprestano brojenje kalorija može biti naporno i ako vam ne odgovara, ne morate raditi to. Međutim, uvijek možete pametno birati koju hranu biste trebali izbjegavati kako biste spriječili unošenje previše kalorija.

Uvijek imajte sirovo voće i povrće i pijte zeleni i biljni čaj. Izbjegavajte šećer i hranu koja sadrži natrij, prženu hranu, kečap i voćne sokove u pakiranjima.

2. Pijte kao riba

Održavanje hidratacije najbolji je način za izbacivanje toksina i jačanje metabolizma.

Pijte najmanje 3 l vode svakog dana kako biste vidjeli promjene u svojoj težini, na koži i u funkcioniranju mozga. Također možete dodavati u vodu biljke i dodatke kao što je cimet, kako bi vam okus bio primamljiviji.

3. Počnite dan tako što ćete piti limunovu vodu

Limunova voda je poznati mobilizator masti. Vitamin C koji se nalazi u limunu pomaže kod jačanja imuniteta i uklanja štetne tvari slobodnog kisika. Također poboljšava ravnotežu pH vrijednosti i ubrzava metabolizam.

Ovako možete pripremiti limunovu vodu

Presijecite limun na pola i iscijedite sok iz jedne polovine u čašu vode zagrijanu na sobnoj temperaturi. Možete dodati žličicu meda ako je previše kiselo za vaš ukus. Promiješajte dobro i ispijte.

4. Dan možete započeti i jabučnim octom

Jabučni ocat je odlična zamjena za limun ili limetu. Prirodno je i poznato da se preporučuje za gubitak težine u okviru mnogih dijeta. Znanstvenici su, također, otkrili da jabučni ocat odlično sprječava pretilost i pomaže u sprječavanju srčanih bolesti. Najbolji efekt ima kada se uzima 30 minuta prije obroka.

Napomena: Izbjegavajte jabučni ocat ako imate problem s kiselinom.

Kako koristiti jabučni ocat za uklanjanje viška masti s bokova

Metoda 1: Dodajte žličicu jabučnog octa u čašu vode zagrijane na sobnoj temperaturi. Također možete dodati i žličicu meda. Dobro promiješajte i prvo to popijte ujutro.

Metoda 2: Potopite dvije žličice sjemena piskavice u čašu vode i ostavite tako preko noći. Procijedite ujutro, dodajte jabučni ocat i popijte.

5. Koristite morsku sol

Jeste li znali da zatvor i slaba probava mogu dovesti do povećanja težine i spriječiti normalno funkcioniranje stanica i organa? Debelo crijevo treba biti čisto kako bi vaš sustav za probavu bio dobar, a metabolizam brz. Za najbolje rezultate uzimajte nerafiniranu morsku sol.

Konzumiranje isključivo vode možda neće baš djelovati ako imate redovan problem sa zatvorom. Kako biste pročistili svoj sustav, koristite morsku sol. Zdravi minerali u njoj djeluju kao laksativ, čiste crijeva i poboljšavaju probavu.

Napomena: Izbjegavajte uzimati morsku sol ako imate problem s hipertenzijom, bubrezima ili jetrom.

Kako pripremiti morsku sol za gubljenje težine

Metoda 1: Dodajte dvije žličice nerafinirane morske soli u čašu tople vode. Promiješajte i popijte ujutro prije svega.

Metoda 2: Dodajte sok iz polovine limete u otopinu od morske soli i popijte to na prazan želudac.

Koristite ovo svakog dana tijekom cijelog tjedna i neka ispijanje otopine od morske soli bude prva stvar koju pijete ujutro.

6. Kava za skidanje viška

Crna kava, kava bez šećera ili bilo kakvog šlaga može vam pomoći izgubiti suvišne kilograme. Kava pomaže u smanjenju apetita i čini da se osjećate sito.

Popijte šalicu crne kave 30 minuta prije obroka za najbolje rezultate. Ako niste ljubitelj kofeina, možete piti zelenu kavu koja sadrži veoma malo kofeina i koja ubrzava metabolizam i sprječava nagomilavanje masti.

Popijte dvije šalice crne kave s 3-4 l vode dnevno kako biste izgubili težinu bez mnogo napora. Za gubitak težine jednako je dobra i zelena kava.

7. Ubacite zdrave masti u svoju prehranu

Nisu sve masti loše. Zdrave masti pomažu u održavanju integriteta stanica i u pravilnom funkcioniranju organa. One imaju protuupalna svojstva koja pomažu u sprječavanju upala i stresa i tako smanjuju šanse od nagomilavanja težine nastale upalom.

U prehranu obavezno uvrstite kokosovo ulje, pročišćen maslac, orahe, sjemenke suncokreta, chia sjemenke, sjemenke lana, maslinovo ulje, sjeme dinje i bundeve. Obavezno vodite računa o količini porcija koje jedete, jer njihovo prekomjerno unošenje može izazvati više štete nego koristi.

8. Jedite zdravo

Zdrava prehrana nije skupa ako znate što vam je potrebno i gdje to naći. Napunite svoju kuhinju i hladnjak zdravom hranom kao što je: voće, povrće, ljekovito bilje, začini, zdrave masti, visokokalorično mlijeko i jogurt i protein. Ne kupujte prerađenu hranu poput salame, kobasica, zaleđene hrane i krumpira.

Uzmite pet vrsta povrća i raspodijelite ih na tri obroka. Uzmite i tri vrste voća i također ih raspodijelite na tri obroka. Izbjegavajte upotrebu umaka, konzerviranih i gotovih namirnica. Zdravu hranu kupujte u supermarketima i izbjegavajte mjesta poput “brze hrane”.

9. Isprobajte zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidansima. Sadrži epigalokatehin galat, moćan antioksidans koji pomaže pri izbacivanju toksina, poboljšava metabolizam i probavu, povećava sitost i drži vas ispunjenim energijom čitavog dana.

Pijte zeleni čaj bez dodavanja šećera ili šlaga. Izbjegavajte aromatizirani zeleni čaj, jer sadrži šećer i nema iste efekte kao onaj bez šećera. Pijte 4-5 šalica zelenog čaja dnevno, a također možete isprobati i razne biljne čajeve za mršavljenje.

10. Izbacite grickalice

Svi mi volimo grickalice, ali postaje problem kada se hranimo nezdravom hranom svakodnevno. Grickalice poput čipsa ili čokolade povećat će vašu težinu i usporiti vaše mršavljenje, bez obzira na to koliko naporno vježbate.

Umjesto toga, za grickanje uzimajte: krastavce, mrkva, svježe cijeđene voćne sokove, breskve, humus, grilani slatki krumpir itd. Naravno, izbjegavajte kasne noćne obroke.

11. Dobro se odmorite

Odmaranje sprječava tijelo kolabirati. Drugim riječima, bez odmora se vaši mišići neće oporaviti od cjelodnevnih napora. Slabo spavanje može usporiti vaš metabolizam i dovesti do nagomilavanja masti u donjem dijelu vašeg tijela.

Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno i čekajte da prođe barem 2 sata od obroka prije nego što legnete u krevet. Koristite umirujući osvježivač prostorije kako biste zaspali bolje, a pomaže i ako kiselite stopala ili se istuširate prije spavanja.

Također odvojite malo vremena za opuštanje: čitajte knjigu, gledajte svoju omiljenu seriju, slušajte glazbu koju volite, posjetite teretanu ili razgovarajte s prijateljem.

12. Natjerajte lijenčinu u sebi raditi!

Sjedite li previše? Onda morate ustati i početi vježbati! Predstavljamo vam nekoliko vježbi koje možete raditi svakog dana. Obavezno učinite barem 3 serije po 15 ponavljanja, uzimajući 30 sekundi pauze između serija. Dok radite vježbe, duboko uzdišite i izdišite.

Stojeći “udarac naprijed”

Korak 1: Stanite uspravno i stopala postavite u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe tako da vam dlanovi budu okrenuti prema podu.

Korak 2: Podignite svoju desnu nogu i šutnite u lijevu stranu. Istovremeno približite svoj lijevi dlan desnom stopalu kao da ćete ga dodirnuti.

Korak 3: Spustite desno stopalo nazad. Podignite lijevu nogu i pokušajte njom dodirnuti desni dlan.

Korak 4: Učinite ovo u najmanje 3 serije po 15 ponavljanja.

Udarac unazad

Korak 1: Zauzmite pozu mačke na prostirci. Svoje dlanove spustite na pod, ruke neka vam budu razdvojene u širini ramena i kralježnica neka vam je u neutralnom položaju.

Korak 2: Podignite vašu desnu nogu i ispružite je nazad s ispruženim prstima.

Korak 3: Tijelo poduprite dlanovima i lijevim koljenom, a desnu nogu podignite i polako je spuštajte nazad. Ponavljajte ovo 15 puta.

Korak 4: Spustite desnu nogu. Sada podignite lijevu nogu, ispružite je iza sebe i podignite je uvis. Ponavljajte 15 puta.

Korak 5: Radite ovo u najmanje 3 serije po 15 ponavljanja.