Najpopularnije dijete: Eko Atkins dijeta
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
Cilj
Gubitak težine, zdravlje srca.
Tvrdnja
Izgubit ćete oko 3,5 kile mjesečno, vidjet ćete poboljšanje krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida - masne tvari koja je vezana uz bolesti srca.
Teorija
Nizak unos ugljikohidrata može smanjiti rizik od srčanih bolesti
Uravnotežena prehrana
Eko-Atkins zahtijeva da 31 posto dnevnih kalorija dolazi iz biljnih proteina, 43 posto od biljnih masti i 26 posto iz ugljikohidrata. Osim toga, postoje stroga pravila, a možete ih prilagoditi kako bi odgovarala vašim potrebama; većina sljedbenika eliminira sve životinjskog porijekla, a neki uključuju ribu, nemasno bijelo meso, i povremeno konzumiraju mliječne proizvode.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Izvor proteina su grah - bijeli, crni, Pinto, ili garbanzo. Ostali dobri izvori su orasi, povrće kao npr. kelj pupčar i žitarice poput kus-kusa. Oko 30 grama badema daje 6 grama proteina što je više od 10 posto dnevnih potreba proteina za osobe koje imaju 70 kila. Mali dio kuhane brokule-pola šalice-ima 2 grama.
Također ćete zamijeniti nezdrave za zdrave masti. Zasićene i trans masti - maslac, punomasno mlijeko, masne komade govedine i hidrirana biljna ulja. Omega-3 masne kiseline, orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masline su za srce zdravije opcije. Biljna ulja, kao što su kanola ulje, laneno ulje i ulje oraha su također dobri. Oni se mogu koristiti za kuhanje, za salatu, ili za preljev. Kanola ulje, primjerice, je blago, tako da se neće miješati u okusima svojih glavnih sastojaka.
Završni korak je mudar odabir ugljikohidrata. Imate više slobode nego što biste imali na tradicionalnoj Atkinsovoj dijeti - 26 posto kalorija dolazi iz ugljikohidrata.
Opcije poput bijelog kruha, riže, krumpira i pečenih stvari nalazi se pri vrhu zabranjenih namirnica u Eko-Atkins dijeti. Dok su voće, povrće, cjelovite žitarice, raženi kruh i zob preporučljivi.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Koliko to košta?
Umjereno je skupo. Voće, povrće i proizvodi od soje općenito su skuplji od jako obrađene hrane, kao što su bijeli kruh, slatke žitarice i slatkiši.
Hoćete li izgubiti na težini?
EKO-ATKINS čini se da je učinkovit način za skidanje kila.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
