KOMBINACIJOM hladnog vremena i brojnih obiteljskih okupljanja koji se temelje na zajedničkom obroku blagdanska sezona može narušiti vaše zdrave navike. Ali to ne mora biti tako, tvrdi Sebastien Lagree, osnivač Lagree Fitnessa i osobni trener brojnih svjetskih zvijezda, uključujući Meghan Markle, Michelle Obamu, Rihannu i Kim Kardashian.

Zato je u razgovoru za Insider otkrio šest trikova koji će vam pomoći da izbjegnete nakupljanje kilograma tijekom božićnih i novogodišnjih blagdana:

Nemojte lagati sami sebe

Nemojte sami sebi obećavati da "od sutra idete na dijetu i počinjete vježbati" ako to ustvari ne mislite realizirati. Lagree naglašava kako je jedan od najvećih problema to što ljudi nisu realni i iskreni prema sebi.

"To je razlog zašto, nažalost, svake godine bilježimo sve veću stopu pretilosti. Mnogi ljudi još uvijek nisu izgubili kilograme koje su dobili tijekom prošle godine", kaže ovaj osobni trener.

No, ako sebi postavite jasne (i izvedive) ciljeve i držite se plana, možete spriječiti debljanje.  

Pojedite nešto prije velike gozbe kojoj ćete prisustvovati

Zdrave grickalice ili lagani obrok prije konkretnog, velikog obroka mogu biti trikovi koji će vam pomoći da izbjegnete pretjerivanje s hranom i prejedanje. Mnogi ljudi rade upravo suprotno od toga i izgladnjuju se tijekom cijelog dana kako bi mogli što više pojesti na obiteljskom ručku. No, tako ćete biti samo još gladniji i vjerojatno ćete pretjerati.

Pijte vodu tijekom jela

Pauza za vodu može vam pomoći da procijenite koliko ste ustvari još uvijek gladni.

Uživajte u obroku.

Nemojte se brinuti oko kalorija koje ćete unijeti u organizam tijekom tog jednog obroka jer on vam neće uzrokovati značajne probleme ako se inače pridržavate svog plana prehrane i vježbanja.

"Ako se to događa samo povremeno, u redu je. Ništa se loše neće dogoditi. Problem je ako stvorite lošu naviku", kaže Sebastien.

Svakodnevno vježbajte

Čak i ako to znači da ćete vježbati samo nekoliko minuta kod kuće. Odaberite pet vježbi i svaku od njih izvodite jednu minutu. 

Ne oslanjajte se na brza rješenja ako se ne pridržavate zdravih navika

Posljednja zabluda u koju ljudi često vjeruju je da će nakon blagdana ekspresno uspjeti ispraviti rezultate prejedanja i nepridržavanja zdravih navika. No, sami sebi trebate dati onoliko vremena da se vratite u formu koliko ste potrošili i izlazeći iz forme. 

"Želite ići polako, radite stvari umjereno, ne pokušavajte ništa neobično kako se ne bi ozlijedili. Ne postoji čarobna pilula, nego samo naporan rad, disciplina i dosljednost", zaključio je Lagree.