DO SADA ste vjerojatno čuli da je trening snage jako učinkovit ako vam je cilj smanjiti količinu masnog tkiva i izgraditi mišiće. Ali ako ne koristite stimulanse poput različitih vježbi, određenog broja ponavljanja i setova te utege, oblik tijela se neće promijeniti kako očekujete.

Trenerica Shona Vertue otkrila je koji je set vježbi idealan za mišiće cijelog tijela. 

“Svakodnevno svjedočim prizoru u teretani gdje muškarci biraju utege koje ne mogu pravilno podizati, a žene one koji su prelagani. Rezultat je ili ozljeda u slučaju muškaraca ili izostanak rezultata kod žena”, pojasnila je.

Zbog toga savjetuje da izaberete girje koje možete podizati.

“Ako primijetite da vam je preteško, uvijek možete odabrati lakše”, poručila je ženama dok muškarcima preporučuje da stručni savjet potraže kod educiranih djelatnika teretane, odnosno trenera.

Svaki pokret koji je prikazala potrebno je ponoviti četiri puta po 40 sekundi uz 20 sekundi odmora i 60 sekundi razmaka između svake vježbe. 

“Ako želite dodatni izazov, ponovite vježbe u dvije runde”, kaže.