Foto: 123rf

IAKO tjelesna masa, osobito kod sportaša, nije adekvatan pokazatelj poželjnog sastava tijela ona može, barem djelomično, biti vaša vodilja kada je riječ o zdravom fizičkom izgledu.

Sastav tjelesne mase podrazumijeva mišićnu masu te masno tkivo.

Neovisno o kojem je sportu riječ, svi sportaši smatraju kako je poželjno postići visok udio mišićne mase u odnosu na masno tkivo.

Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana trebale bi dovesti do kvalitetnog sastava vašeg tijela, što uvijek ne podrazumijeva gubitak tjelesne težine.



Poželjan rezultat u određenom slučaju, na primjer, može biti zadržavanje iste tjelesne težine te postizanje promijene samo u segmentu sastava tijela.

Postoji više formula za izračun idealne tjelesne mase, ali pri izračunu treba biti vrlo oprezan, osobito kada je riječ o sportašima.



DIVINE FORMULA

Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
50 kg za visinu do 152.4 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine

Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
45.5 kg za visinu do 152 cm + 2.3 kg za dodatnih 2.54 cm visine

ROBINSONOVA FORMULA

Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
52 kg za visinu do 152.4 cm + 1.9 kg za dodatnih 2.54 cm visine

Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
49 kg za visinu do 152,4 kg + 1.7 kg za dodatnih 2.54 cm visine

MILEROVA FORMULA

Idealna tjelesna masa za muškarce, izražena u kg:
56.2 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.41 kg za dodatnih 2.54 cm visine

Idealna tjelesna masa za žene, izražena u kg:
53.1 kg za visinu do 152.4 cm visine + 1.36 kg za dodatnih 2.54 cm visine

 

INDEKS TJELESNE MASE (BMI)

Indeks tjelesne mase je alat za kategorizaciju tjelesne mase, međutim njegova se korist umanjuje kada su u pitanju sportaši.

Indeks tjelesne mase promatra se u odnosu na visinu.

Formula:
BMI = kg / m2

 

KLASIFIKACIJA                                           VRIJEDNOST BMI INDEKSA

Pothranjenost                                                                < 18.5

Normalna tjelesna masa                                            18.5 - 24.9

Prekomjerna tjelesna težina                                       25 – 29.9

Pretilost                                                                          ≥ 30