Foto: Josipa Uzelac, Ilustracija Index

SPORTAŠICA Laura Jurić ušla je u 6., posljednji tjedan programa Do savršene figure uz Index Rouge! Pogledajte plan za ovaj tjedan.

Laura Jurić, režim prehrane, 6.tjedan programa:

08.00h: MULTIVITA (1 tbl.) + L-CARNITINE AMPULA  MULTIPOWER +DOUBLE EFFECT CAPS. (1 KAPSULA)

09.00h: proteinski napitak 55g PROTEIN SHAKE  ili 50% PRO PROTEIN BAR (ILI DOUBLE PROTEIN BAR)

10.30h: DOUBLE EFFECT. CAPS. (1 KAPSULA) + SUPER AMINO LIQUID AMPULA

13.00h: 300-400g ribe (bilo koja morska riba) + povrće na pari + salata (po želji)

15.00h: ALL IN ONE X-PLODE MUSCLE GROWTH proteinski napitak (2 mjerice sa vodom)

16.00h: DOUBLE EFFECT CAPS. (1 KAPSULA PRIJE TRENINGA) +

RED KICK NAPITAK

Trening za definiciju mišićne mase u trajanju 90 minuta +BCAA U PRAHU (NAPITAK  ZA VRIJEME TRENINGA)

(aerobni trening prvih 30 min; 45 min- kružni trening VRLO VISOKOG INTENZITETA intenziteta na spravama; zadnjih 15 min-istezanje);

19.00h: proteinski napitak 100% WHEY PROTEIN  MULTIPOWER (3 mjerice sa vodom)+ L-GLUTAMIN U PRAHU

21.00h: 4-6 bjelanjaka (kuhanih)  + salata

    22.30h:  1 x MEGA SHOT AMINOKISELINE MULTIPOWER +MAGNESIUM  LIQUID  (prije spavanja)

Iz tjedna u tjedan se rade određene izmjene, ovisno o postignutim rezultatima.

Suplementi u 6. tjednu mršavljenja:

MULTIVITA, 1 tableta/dan;

Jedna kapsula sadrži: vitamine E, C, B1, B2, B6, B12, niacin, folnu i pantotensku kiselinu;

50% PRO PROTEIN BAR: visokoproteinska čokoladica sa trokomponentnom mješavinom proteina (izolat proteina mlijeka, koncentrat proteina sirutke, kalcijev kazeinat), za dugotrajnu opskrbu mišića proteinima;

DOUBLE PROTEIN BAR: 30%-tna proteinska čokoladica sa visokim udjelom proteina, idealan međuobrok;

55g PROTEIN SHAKE:

55g Protein Shake daje 55g ukupnog mliječnog proteina u kombinaciji s ugljikohidratima. Mliječni i protein sirutke pomažu u oporavku mišića i izgradnji poslije treninga. ;

RED KICK: napitak sa kofeinom, uz dodatak ekstrakta guarane, za ekstremno brzu nadoknadu energije;

100% WHEY PROTEIN:

brzo probavljiv protein sirutke, idealan zamjenski obrok kod programa mršavljenja; Prah za pripremu napitka s proteinom sirutke, L-glutaminom koji dodatno štiti mišiće i jača imunološki sustav te vitaminom B6, za oporavak mišića.  To je brzo raspoloživ protein koji se vrlo brzo apsorbira u tijelu i na taj način osigurava brzu opskrbu mišića proteinima već nakon 30 minuta. Dakle, stimulacija rasta mišića dobiva brzu podršku nakon treninga.
Jedan obrok od 259 kcal nosi čak 32,7 g bjelančevina, 16,8 g ugljikohidrata te samo 6,5 g masti. Obogaćen je s 1050 mg L-glutamina, vitaminom B6, magnezijem, kalcijem, natrijem te vlaknima


ALL IN ONE X-PLODE MUSCLE GROWTH:

    Sadrži visokomolekularni ječmeni škrob Vitargo koji se apsorbira 120% brže  od glukoze s ciljem progresivne regeneracije

    Omogućuje produžen oporavak i povećanje muskulature

    Sadrži 55% proteina, 34% ugljikohidrata i 2.5% masti

    6 proteinskih komponenti sa izvrsnim profilom aminokiselina

    Na 100 g proteina sadrži: 10,4 g leucina, 23,4 g BCAA, 4,6 glutamina, 3,2 g arginina

    Manje od 1 g masti po obroku;

    Bez aspartama;

SUPER AMINO LIQUID AMPULE:

Najjači tekući koncentrat aminokiselina koji se vrlo brzo apsorbira i omogućuje maksimalnu regeneraciju mišića. Sadrži 5475 mg slobodnih aminokiselina po ampuli koje su sačinjene iz 3000 mg L-arginina, 2175 mg L-ornitina i 300 mg L-lizina, te uz dodatak 2 mg vitamina B6, neophodnih za sintezu novih proteina. Omogućava najbržu i najkvalitetniju regeneraciju mišića nakon intenzivnog treninga. Svaki nedostatak esencijalnih aminokiselina znači da se bjelančevine ne mogu u potpunosti izgraditi u količinama potrebnim za izgradnju organizma, zato je super-amino liquid namijenjen svim osobama za maksimalnu zaštitu mišića i oporavak cjelokupnog organizma.


BCAA AMINOKISELINE U PRAHU: napitak koji sadrži aminokiseline razgranatog lanca (leucin, valin, izoleucin), sa ciljem:

    dodatne stimulacije momentalnog oporavka organizma

    smanjenja potkožnog masnog tkiva te povećanja snage i energije  za vrijeme trenažnog procesa;

    Skraćeno vrijeme regeneracije, smanjenje osjećaja umora i povećanje oksidacije lipida tijekom aktivnosti;

    Veći stupanj obnove muskulature što rezultira smanjenom bolnosti te manjim upalama mišića


L- GLUTAMIN U PRAHU:  100% čisti glutamin u slobodnoj formi

    Najsvestranija aminokiselina

    Smanjene razine glutamina u organizmu su markeri

pretreniranosti

    Esencijalan u kvalitetnom oporavku

    Pozitivan utjecaj na imunološki sustav

    Preporučljiv nakon treninga


DOUBLE EFFECT CAPS.:

Multipower DOUBLE EFFECT kapsule sadrže visokokvalitetne prirodne ekstrakte za poticanje metabolizma. Pogotovo Capsicum ekstrakt (Kajenska paprika) podržava metabolizam i oslobađanje pohranjene masnoće. Idealna podrška treninzima za sagorijevanje masnoća.

PREDNOSTI

·         Kontrola težine

·         Podržava izgaranje kalorija i masnoća

·         S prirodnim ekstraktima poput CLA, Capsicum ekstrakt i ekstrakt

       zelenog čaja

·         Ne sadrži gluten

·         Ne sadrži aspartam

 UPUTE ZA UZIMANJE

3 kapsule dnevno, po mogućnosti 2 kapsule prije i poslije treninga. Na dane bez treninga, jedna kapsula prije jela.

Ne preporučuje se kod trudnica, dojilja i djece

MAGNESIUM LIQUID: 

Tekući magnezij u obliku magnezijevog citrata vrlo brzo ulazi u krv i mišiće kako bi zadovoljio povećane potrebe za magnezijem tijekom intenzivnih treninga. Ima važnu ulogu u kontrakciji mišića, pa manjak može uzrokovati bol u mišićima i grčenje mišića što se sprečava pojačanim unosom magnezija. Osim što ubrzava relaksaciju mišića i oporavak cjelokupnog organizma, sudjeluje u mnogobrojnim metaboličkim reakcijama, sastavni je dio više od 300 različitih enzima te je neophodan dodatak prehrani u procesima stvaranja energije. Jedna ampula sadrži 250 mg magnezija, što zadovoljava 83% preporučenog dnevnog unosa. Preporuča se popiti jednu ampulu dnevno. Dobro je kombinirati magnezij s vitaminom B6 jer on omogućuje bolju apsorpciju u stanice.

AMINO MEGA SHOT: kombinacija svih aminokiselina ( esencijalnih i neesencijalnih), koje ubrzavaju oporavak organizma te su nužne u procesu mršavljenja.

Stimulira sintezu mišićnih proteina

Potiče proizvodnju hormona rasta

Povećava volumenizaciju stanice i podupire metabolizam glukoze

Autor programa treninga i korištenja suplementacije:

Miljana Pavković, mag. Kineziologije

MILJANA PAVKOVIĆ, mag. Kineziologije, višestruka (sedmerostruka) apsolutna prvakinja Hrvatske u Bodybuildingu, te trostruka viceprvakinja Mediterana u Bodybuildingu, trenutno je zaposlena u Specijaliziranoj prodavaonici Farmacia, Arena centar. Na spomenutoj lokaciji nalazi se i sportski kutak cjelokupnog asortimana Multipower, vodećeg proizvođača sportske prehrane u 36 zemalja, još od 1977. godine. Više o navedenom savjetovalištu pronađite ovdje.

Educirano i profesionalno osoblje svake Farmacia ljekarne i specijalizirane prodavaonice svakodnevno je na raspolaganju zahtjevima pacijenata i spremno odgovoriti te ponuditi rješenje na svaki upit, s ciljem poboljšanja trenutnog zdravstvenog stanja i životnog stila.

Osvrt na cjelokupan proces -  Miljana:

Ulaskom u zadnji tjedan našeg transformacijskog procesa, željela bih naglasiti izvanredan Laurin  angažman i rezultat i, moram priznati, neočekivano brz napredak iz tjedna u tjedan. Upravo je to pokazatelj koliko se tijelo brzo može transformirati uz individualan pristup treningu i uz pravilno izbalansiranu suplementaciju i zdravu prehranu. Ključno je, zapravo, pratiti reakcije organizma i pravovremeno reagirati sa izmjenama programa treninga i prehrane , kako bi osigurali sve što je potrebno da bi se cijelokupan  proces mogao nesmetano odvijati i na kraju rezultirati postizanjem zadanih ciljeva.

Kod Laure je primaran cilj bio smanjenje potkožnog masnog tkiva i povećanje tonusa mišićne mase, koje nije smjelo rezultirati smanjenjem  njezine težine (koja je bila idealna), jer bi to značilo da je došlo do gubitka upravo mišićne mase. Njezin napredak se ostvario i kroz pojačane treninge i postizanje  maksimalne  kondicijske forme, što je, inače, vrlo teško moguće u tako kratkom vremenskom periodu. Također, i kroz oblikovanje mišićne mase te njeno definiranje, kako bi izražajnost linija te reljefa same muskulature bila što vidljivija i istaknutija. A upravo je to i najteži dio procesa – definicija mišićne mase.

U ovom programu  smo vidjeli ogromnu važnost suplemenatcije kroz MULTIPOWER proizvode, gdje je i ona sama primjetila da nikada prije nije tako napredovala u kondiciji, snazi, izdržljivosti, tonusu i u samom oblikovanju tijela, kao sada.

Laura je bivša profesionalna tenisačica sa velikim iskustvom upravo u svim oblicima trenažnih procesa za razvoj svih  motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, pa nam je njezino mišljenje itekako važno.

Osvrt – Laura:

Oduševljena sam svojim rezultatima, pogotovo jer su postignuti u inače vrlo kratkom vremenskom periodu, s obzirom na moje dosadašnje pripreme i na trajanje programskih trenažnih ciklusa. Nikada se nisam ovako dobro osjećala, imala toliko snage i energije, a istovremeno toliko puno i intenzivno trenirala, kao sada! Naučila sam kako se zdravo hraniti i kako pravilno uvoditi dodatke prehrani u svoj  svakodnevni život, bez kojih sada ne mogu niti zamisliti trening! Sada točno vidim  koliko je suplementacija važna u očuvanju zdravlja i balansiranja svih nutritivnih sastojaka unutar dnevnih unosa kalorija, jer nam je jednostavno nemoguće toliko esencijalnih nutrijenata  unijeti samo običnom hranom.

MULTIPOWER je postao moj prvi izbor, jer svojom kvalitetom sastojaka i izvanrednim okusima pruža mom organizmu sve što mu treba za oporavak i regeneraciju nakon iscrpljujućih treninga i time osigurava sve uvjete za moj napredak. Ja samo trebam trenirati, a MULTIPOWER radi sve ostalo! Hvala vam od srca!