BRAĆA Brandon i Hudson White, koji stoje iza YouTube kanala Buff Dudes, često daju savjete o treniranju i prehrani. Između ostalog odlučili su upozoriti na najčešće pogreške koje su sami radili kad su počeli dizati utege i trenirati, a vide da se isto događa i drugim početnicima.
Praviti se važan
Brandon se prisjetio srednje škole, kad je dizao utege kako bi impresionirao jednu djevojku.
"Bila je slatka pa sam dizao 100 kilograma, što je za mene bilo previše. Osjećao sam se samouvjereno, a onda ostavio uteg i srušio se. Bilo je to vrlo neugodno", kaže.
Srećom, prijatelj mu je pomogao, ali svjestan je da "podizanje ega" može prouzročiti ozbiljne i dugotrajne ozljede ako se radi bez odgovarajućeg znanja i tehnike.
"Najvažniji su pravilna forma i polagani napredak", ističe Brandon.
Nepravilna prehrana
Kad je Hudson tek počeo trenirati, nakon intenzivnih treninga je jeo ispravne namirnice, ali u prevelikim količinama.
"Nisam ostvarivao napredak i to me demotiviralo. Počeo sam pratiti unos kalorija, makronutrijenata i onda su počeli stizati rezultati. Upamtite, iako jedete zdrave namirnice, i količina igra ulogu", poručuje.
Preskakanje mišićnih skupina
Savjet ove braće je da ne odustajete od vježbi koje smatrate prejednostavnima, a i ne strahujete od izazova.
"Neuspjeh može biti jako dobar jer ćete tako napredovati i postajati bolji. Kad neke mišićne skupine zanemarujete, dolazi do neravnoteže i bit će ih teže sustići kasnije", pojasnili su.
Nedosljednost i pretjerivanje s treninzima
Tjelovježba nije jednostavna, a ponekad ljudima treba predah.
"Meni se dogodio jo-jo efekt. Pretjerivao sam u vježbanju pa uzimao odmor. Došao bih u dobru formu pa izašao iz nje i onda se morao dvostruko više truditi da se vratim na početak", ističe Hudson.
Ljudima poručuje da slušaju svoje tijelo i naprave kraće pauze za oporavak, kao i da budu dosljedni i motivirani.
Brandon je pak postao ovisan o svakodnevnom vježbanju i nije uzimao dovoljno vremena za oporavak.
"U jednom trenutku nije bilo rezultata i pretjerivanje definitivno čini više štete nego koristi", kaže.
Nedostatak plana
Bodybuilderi smatraju da je dobar plan pola puta do cilja.
"Kad znate što slijedi, bit će vam lakše. Doći ćete u teretanu, odraditi zacrtano i postići bolje rezultate."
Uspoređivanje s drugima
Svako fitness putovanje je drugačije, a jedna od najvažnijih lekcija je ona da se ne treba uspoređivati s drugima.
"Možete nadahnuti druge ili obrnuto, ali ne budite kopije. Ulazak u teretanu na početku može biti zastrašujući, ali važno je imati na umu da je to mjesto na kojem svi rade na sebi. Usredotočite se na sebe i dajte si vremena za rast", zaključuju.