Foto: WeHeartIt
Zapravo, doručak je dokazano jako važan obrok pa biste ujutro trebali razmišljati da, kad već jedete, jedete najbolje što možete. Ako niste ljubitelj zobene kaše, jer se baš ona smatra idealnom namirnicom za doručak, onda barem znajte osnove, odnosno, kako bi u "brojkama" trebao izgledati najkvalitetniji doručak.
To je najbolje vrijeme da vaš organizam dobije dovoljno potrebnih nutrijenata, koji će vam dati energije za dobar dio dana, u kojem ćete stići preraditi hranu i usput, s dobrim odabirom namirnica, sagorjeti nešto kalorija.
Nutricionisti Stephanie Clarke i Willow Jarosh iz C & J Nutritiona zajedno su došli do savršenog rješenja kako napraviti zadovoljavajući doručak, koji će vam u tome najbolje pomoći.
Prema njihovom mišljenju, najbolji doručak trebao bi sadržavati.
Od 300-400 kalorija
Proteini: 13 do 20 grama
Ugljikohidrati: 30 do 55 grama
Vlakna: najmanje 6 grama
Zdrave masti: 10 do 15 grama
Šećeri: ne više od 36 grama
Što se tiče izbora namirnica, osim zobene kaše, koja je ultimativni pobjednik za doručak, birajte jaja, kruh od cjelovitih žitarica, zdrave proteinske palačinke, voće, maslac od kikirikija ili, ako ujutro ne stignete "žvakati", slobodno napravite dobar proteinski smoothie.
Večeras nemojte zaboraviti najbolji doručak za sutra