Foto: 123rf/Pinterest
TRENER Gunnar Peterson pojednostavio je poantu vježbanja trbušnih mišića na maksimum.
Nedavno je otkrio svoju tajnu – savjet koji kažu svakom svom klijentu. Puno je poznatih vježbi za jačanje abdomena i jezgre i zapravo uopće nije važno koje vježbe radite – važno je samo ovo:
Da vježbate redovito
Da vježbate u različitim pravcima i pozama
Da imate dodatno opterećenje u rukama
Trbušni mišići mogu se zaista vježbati u svim pozama – stojećki, sjedećki, ležećki, u planku, s rukama koje dižete, spuštate, zakrećete, podižete iza glave, iza svoje osi, s tijelom koje ćete naginjati, dizati, spuštati, rotirati – u svim smjerovima, u svim pozama.
To je jedino važno i zato si svaki trening možete napraviti drugačijim, zabavnijim, izazovnijim.
S tolikim obiljem vježbi treba vam samo malo dobre volje i vaši će trbušnjaci konačno izaći na vidjelo.
Samo neke od poznatih vježbi:
Naslanjanje
Zakretanje stojećki
Plank s rotacijom i utezima
Zakretanje lopte iza glave stojećki
Udarac iz dizanja
Ležećki – ruka iza glave, ruka do koljena
Ruski okret sjedećki
Rotacija i podizanje ruku
Iskorak s rotacijom
Skokovi s loptom i mnoge mnoge druge vježbe – u svim smjerovima, pozama, s opterećenjima.
A ne zaboravite ni na girje, trake, velike lopte, kotač, gume, bebu, što god samo da je opterećenje.