LOŠE se navike nije lako riješiti, ali trudom i dosljednošću moguće je ostvariti značajne promjene. James Clear, autor popularne knjige Atomic Habits, nedavno je pokrenuo seriju masterclassova koji se bave pitanjima kako graditi bolje navike te, s druge strane, kako prekinuti negativne. Clear vjeruje da se negativnih ponašanja rješavamo promjenom perspektive.
"Postoje neke priče koje sami sebi pričamo, koje su korisne. Ali također postoje i one koje su štetne", kaže Clear u videu o tome kako navike mogu oblikovati naš identitet. Navodi nekoliko primjera štetnih izjava koje često izgovaramo. To su "volim slatko", "užasan sam u matematici" ili "ja sam tip osobe koji nikada ne pamti imena ljudi".
"Mislite li da vam te izjave pomažu ili odmažu? Služe li postanku osobom koja želite postati ili vas sprečavaju u tome?" pita Clear publiku.
Umjesto toga, savjetuje da ciljamo na reprogramiranje mozga pripisujući sebi karakteristike koje želimo imati.
Četiri koraka za prekid loših navika
Clear kroz prizmu osobe koja pokušava prestati pušiti ilustrira korake koje možete poduzeti da prekinete lošu naviku.
Učinite naviku nevidljivom: Smanjite izloženost ponašanju koje pokušavate suzbiti. Ako želite prestati pušiti, to bi moglo izgledati kao promjena rute do posla kako biste izbjegli mjesto gdje obično kupujete cigarete ili ne držanje cigareta u kući.
Učinite naviku nepoželjnom: Ovaj korak može potrajati malo dulje, ali pokušajte reći sebi da niste osoba koja sudjeluje u ponašanju koje želite odbaciti. Na primjer, više se nemojte identificirati kao pušač i, kada vam netko ponudi cigaretu, kažite "ja nisam pušač" umjesto "pokušavam prestati pušiti".
Učinite naviku teškom: Možete pokušati s tri različita pristupa za ovaj korak. Eliminirajte ponašanje odmah, postupno smanjujte radnju tijekom vremena ili zamijenite radnju boljom, zdravom zamjenom koja proizvodi isti osjećaj zadovoljstva koji dobivate kada prakticirate lošu naviku.
Učinite naviku nezadovoljavajućom: Obično, kada postignete prva tri koraka, radnja vam više neće pričinjavati zadovoljstvo i bit ćete u poziciji da službeno prekinete naviku.
"Ovi koraci se mogu primijeniti na bilo koju lošu naviku koju želite promijeniti, uključujući predugo skrolanje po društvenim mrežama ili konzumiranje nezdrave hrane", zaključio je.