PREMA nekim procjenama, mnogi ljudi će se u izolaciji udebljati i do šest kilograma. Iako je to teško izbjeći jer nam je hladnjak na dohvat ruke, a treninzi ograničeni, 31-godišnja trenerica Rachel Attard ima nekoliko jednostavnih savjeta koji bi mogli pomoći.
„Ljudi se prejedaju jer im je dosadno ili su tjeskobni, ali može se ostati u formi iako su na snazi mjere društvenog distanciranja“, smatra.
Što ona savjetuje?
1. Pratite svoje emocije
Attard kaže da se prejedanje najčešće događa kad je ljudima dosadno, umorni su ili pod stresom. Zato predlaže da pratite kako se osjećate i pozabavite se emocijama na drugačiji način.
„Ne možete stvari liječiti hranom. Možete odraditi kraći trening, nazvati prijatelje ili obitelj, a možda i napraviti nešto kreativno, bojati ili slikati“, predlaže i dodaje da je prepoznavanje i razumijevanje okidača ključno da ih prevladate.
2. Koristite manje tanjure i zdjelice pri serviranju hrane
Njen drugi trik odnosi se na veličinu porcije. Kako biste zavarali mozak, hranu servirajte u manje tanjure ili zdjelice.
„Ako vam je čokolada slabost i znate da ćete je pojesti u većim količinama od dopuštenih, pokušajte to izbjeći“, kaže Rachel.
Također, savjetuje da čitate natpise s pakiranja i posebnu pozornost obratite na kalorije, udio šećera i proteina.
3. Prevenirajte kasnonoćno prejedanje
Ako volite jesti navečer, Rachel tvrdi da se morate presvući u pidžamu, oprati lice i zube.
„Zbog okusa zubne paste koji ostaje u ustima, hrana vam neće biti toliko primamljiva i mozgu ćete dati do znanja da nije vrijeme za jelo“, ističe.
Također, smatra da je pranje zubi nakon svakog obroka poželjno jer će vam skrenuti misli sa slatkih ili slanih grickalica.
4. Jedite uravnotežene obroke i pazite na unos vlakana
Ključ održavanja tjelesne težine je zdrava prehrana.
„Neka na vašem tanjuru bude puno povrća, zdravih masti, proteina i kompleksnih ugljikohidrata“, kaže.
Obratite pozornost i na vlakna. Ženama je potrebno minimalno 22 grama vlakana u danu, muškarcima 30, a možete ih unijeti konzumiranjem cjelovitih žitarica za doručak, povrćem i mahunarkama.
5. Vježbajte kod kuće
Konačno, iako ne možete u teretanu, ne znači da ne možete trenirati u vlastitoj sobi. Na YouTubeu postoji pregršt kanala koji nude zanimljive treninge, ovisno o vašim željama, ciljevima i sposobnostima.