Foto: 123rf
ULASKOM u novu godinu ljudi su skloni promjenama. Vrijeme za promjene u načinu treniranja uvijek su dobrodošle. Razlog je što tijelo najbolje reagira u slučajevima kada izvodi nove pokrete koji su pod različitim opterećenjima.
S ciljem razbijanja monotonije vezane uz rutinu vašeg treninga savjetujemo vam da se okušate u treningu s girjama, naravno ako takva vrsta treninga ne ulazi u već postojeću rutinu treniranja.
Girja, poznata i kao rusko zvono, željezni je uteg s ručkom. Naziv rusko zvono dolazi iz razloga što se girja koristila u svrhu kondicionalnih treninga ruske vojske. U današnje vrijeme velik broj rekreativaca koristi je u svrhe funkcionalnog treninga. Vježbe girjama temelje se na principu brzog trzaja, izbačaja te nabačaja, a sport dizanja girja dio je nacionalne ruske kulture. Istodobno odrađen kondicijski i trening snage, može li bolje?
Trening s girjama omogućuje kombinaciju različitih pokreta koji su povezani u jednu izvedbu. Na taj način prilikom jedne vježbe možemo uključiti više mišićnih skupina, pri čemu nam je potreban kraći vremenski period treniranja.
U odnosu na klasični trening s utezima, funkcionalan trening girjama u istom vremenskom periodu bilježi veći utrošak energije.
Obzirom na veliki broj mogućih vježbi i mogućnosti kreiranja različitih pokreta u vježbu, omogućen je kvalitetan mišićni napredak.
Važno je napomenuti kako su prilikom izvođenja vježbi uključeni stabilizatori tijela.
Zbog brojnih mogućnosti izvedbi vježbi svaki vas trening u potpunosti može zaokupiti.
Prilikom izvedbe vježbi budite vrlo pažljivi. Nepravilan, a osobito ako je i nagli pokret, može izazvat negativne posljedice poput ozljeda i istegnuća.
Za početak predlažemo kratki trening cijeloga tijela.