Jednostavne vježbe uz pomoću kojih ćete se riješiti boli uzrokovane fibromialgijom
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto:123RF
Fibromialgija predstavlja kroničnu bol rasprostranjenu po cijelom tijelu, koja se pojačava palpacijom određenih osjetljivih tačaka.
Ovaj problem pogađa 2 do 4 % svjetske populacije, a najčešće su to žene.
Osobe s fibromialgijom imaju istu zdravstvenu korist od vježbanja kao i ostali ljudi - ali i još mnogo toga. Redovita tjelovježba suzbija zamor i povećava energiju. Omogućava lakše savijanje zglobova i poboljšava san i raspoloženje.
Upravo vježbanje poboljšava život osobama s fibromialgijom, no prije nego li počnete vježbati morate se konzultirati s vašim liječnikom jer se neke vježbe ne preporučuju i mogu biti veoma štetne.
Radite li ih ispravno, one će vam smanjiti bol. Savjet je da počnete s laganijim vježbama, a prije nego počnete vježbati trebate izmasirati mišiće.
Prilagodite program vježbanja
Osobe s fibromialgijom često odustaju od vježbanja jer svoj trening ne prilagode svojim sposobnostima. Sebi zadaju preteške vježbe, ozlijede se, a potom prestanu vježbati. Da biste izbjegli ovu situaciju, posavjetujte se liječnikom ili fizioterapeutom kako biste dizajnirali program vježbi koji vama odgovara. Ono što je najvažnije, slušajte svoje tijelo i odmorite se kada vam je to potrebno.
Počnite s aerobikom
Nema ništa bolje za simptome fibromialgije od aerobnih ili vježbi opuštanja. Jedna studija je dokazala da je aerobik uistinu jako dobar čak i za osobe s teškom fibromialgijom. Pokrenite program vježbanja s kardiovaskularnom vježbom kao što je hodanje, a ako pješačenje stvara previše stresa na mišiće ili zglobove, pokušajte s aktivnostima koje nemaju težinu, kao što je plivanje ili vožnja biciklom.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Pješačenje može pomoći u kontroli bolova i umora. Započnite šetnjom pet minuta na dan i dodajte 30 sekundi ili minutu svaki dan ako možete. Potom svaki dan šetajte od 30 minuta do sat vremena i to tri do četiri puta tjedno. Ako želite intenzivniji trening, pokušajte naizmjenično hodati i lagano trčati.
Prakticirajte jogu
Joga je kombinacija istezanja i meditacije te ublažava višestruke Fibro simptome uključujući slab san, anksioznost i depresiju. Sjedeći položaji joge mogu se prakticirati na stolici ili na podu.
Vježbajte u vodi
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Plivanje je jako dobra aktivnost za sve one koji se suočavaju s fibro simptomima. Voda opušta mišiće, posebno topla voda.
Ojačajte svoje mišiće
Istraživanje je pokazalo da su vježbe snage veoma korisne za osobe s fibromialgijom. Jačanje mišića čine i dnevne aktivnosti poput penjanja stepenicama i jednostavnijeg obavljanja kućanskih poslova. Koristite rekvizite kao što su otporne trake ili utezi.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
