MRŠAVLJENJE može biti iscrpljujući i frustrirajući proces, osobito ako se trudite to napraviti na siguran i održiv način. Cijeli proces mršavljenja često uključuje brojne promjene životnog stila, poput drugačije prehrane, pripreme obroka unaprijed i više kretanja tijekom dana.

Čak i ako ste napravili značajne promjene u prehrani, postoje namirnice i pića koji nesvjesno mogu pridonijeti debljanju. Na kraju dana, ne postoji samo "jedna namirnica" zbog koje ćemo se udebljati, ali redovito konzumiranje hrane bogate kalorijama, mastima i dodanim šećerima može dugoročno dovesti do povećanja tjelesne mase i otežati mršavljenje.

Voćni jogurti

Jogurt može biti odličan dodatak prehrani jer sadrži proteine, kalcij i probiotike. No, kod kupovine treba pripaziti na voćne jogurte koji često sadrže 20 do 25 grama dodanog šećera po porciji. Prema časopisu Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, postoji jaka povezanost između unosa dodanog šećera i debljanja, masnog tkiva na trbuhu i rizika od pretilosti, prenosi portal Eat This, Not That.

Slatke pahuljice za doručak

Pahuljice su praktičan izbor kada nemate vremena kuhati ujutro. Međutim, mnoge sadrže puno dodanih šećera i gotovo nimalo vlakana ili proteina. Previše šećera može pridonijeti debljanju, a manjak proteina ostavlja vas gladnima i može dovesti do prejedanja. Birajte pahuljice s manje šećera te više vlakana i proteina kako biste dan započeli kvalitetnije.

Peciva poput bagela

Namirnice od bijelog brašna, kao što su bageli, mogu dovesti do debljanja zbog niskog udjela vlakana. Vlakna pomažu da se dulje osjećamo siti i poboljšavaju zdravlje crijeva, a upravo zdrav mikrobiom povezuje se s lakšim održavanjem zdrave tjelesne težine. Ako bagel jedete sam, primjerice s maslacem ili sirom, bez dodatka proteina, veća je vjerojatnost da ćete brzo ponovno ogladnjeti.

Smoothieji

Smoothie može biti zdrav obrok, ali sve ovisi o sastojcima. Ako ga sami pripremite s proteinima, vlaknima i malo masnoće, dobit ćete zasitan napitak s umjerenim kalorijama i šećerima. No ako koristite zaslađene jogurte, previše maslaca od orašastih plodova ili kupujete gotove smoothieje, lako se pretvore u kalorijske i šećerne bombe.

Mješavina orašastih plodova

Sve ovisi o sastavu. Ako mješavina sadrži orašaste plodove, sjemenke i suho voće, pružit će proteine, vlakna i antioksidanse koji vas mogu zasititi između obroka. S druge strane, ako sadrži puno čokolade ili slatkiša, možda nesvjesno unosite više kalorija i šećera nego što mislite. Kod kupnje, pažljivo provjerite sastav, savjetuju dijetetičari za Eat This, Not That.

Gazirana pića

Svi znamo da su gazirana pića prepuna šećera, no često podcjenjujemo koliko to može štetiti zdravlju. Neka pića sadrže 75 do 85 grama šećera po boci, što je otprilike tri puta više od dnevne preporučene granice prema Američkoj kardiološkoj udruzi. Osim što štete zdravlju srca, ovakva pića lako mogu pridonijeti debljanju zbog visokog udjela zaslađivača.

Alkohol

Ako se hranite zdravo, ali vaga ne pokazuje pomak, razlog bi mogao biti alkohol. Povremena čaša vina neće štetiti, no ako vam je večernje piće postalo navika, unosite više kalorija i šećera nego što mislite.