Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Pinterest, 123rf
USTANOVILI smo da je vremena za izgovore ponestalo (Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova), započeli trenirati vrlo intenzivno (Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova), a danas nastavljamo započeto.
Last minute priprema za plažu: 2. dan
- 1. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- - odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Pregibanje donjeg dijela leđa
- - legnite na podlogu te ruke ispružite u visini ramena kako bi bile u okomitom položaju u odnosu na ostatak vašeg tijela
- - stisnite šake, a palčeve istih usmjerite okomito u odnosu na podlogu
- - istovremeno od podloge odižite noge i prsa, pritom pomičući vaše ruke u nazad te u vis
- - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
Podizanje ispruženih ruku
- - stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
- - ispružene ruke podižite do visine ramena
- - pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
- - unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
Spuštanje i podizanje
- - za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
- - rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
- - pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
- - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi.
Sklek - čučanj
- - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
- - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- - odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
- 2. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Sklek - čučanj
- - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
Naizmjenično odradite po 5 serija svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 2 min.
Ovo je .
Homepage nacije.
ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom
Želite raditi na Indexu? Prijavite se
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati