VAŽNO je da napokon prepoznate razliku između žudnje vašeg tijela za nekom delicijom i stvarne gladi.

 

 

Naš mozak nije dobar u čuvanju kalorija za potrebno gorivo pa kad stvarno zapnemo za posao, lako možemo ostati bez potrebne energije, što stimulira pogon da jedemo, bez obzira što je u našem trbuhu. Način kako da to spriječite jest tjelovježba, nakon što iscrpite mozak, koja povećava količinu šećera i mliječne kiseline u krvi te ih cirkulira u vaš mozak za gorivo te smanjuje potrebu za grickanjem.

 

 

Koliko puta se nađete za stolom kako jedete obrok te istovremeno tipkate po mobitelu ili laptopu? Pretpostavljamo često. No, kada to radite, vaš mozak ne može u potpunosti obraditi izgled, miris i okus hrane, dok ona putuje od vašeg tanjura do želuca, što je loša stvar, obzirom da može proći i do 20 minuta, da hrana dođe do tamo te da se pošalje poruka mozgu da ste siti. Kada jedete, usredotočite se samo na hranu i jedite obzirno.

 

 

Istraživanja su pokazala kako brze izmjene scena i zvučne varijacije u akcijskim filmovima, potiču gledatelje na grickanje duplo više kalorija, nego kada gledaju nešto mirnije. Jednako je tako i s tužnim filmovima. Zato unaprijed pripremite porcije ili izaberite zdravije grickalice. Ili pogledajte komediju!

 

 

Ljudi su dizajnirani tako da osjete glad, čim ugledaju hranu, prema evolucijskim psiholozima, što je nekada bio mehanizam za preživljavanje. No, danas više nije toliko teško doći do hrane, a dovoljno je samo otvoriti Instagram te vidjeti slike raznih delicija...

 

 

Alkohol povećava tjelesnu želju da jedete još više, unatoč tome što sadrži puno kalorija. Kada izlazite s prijateljima, unaprijed pripremite što je moguće zdraviju hranu, koju ćete gricnuti pri povratku kući te na taj način umirite lažnu glad.

 

 

Kada ste umorni i pod stresom, dolazi do pada dopamina, spoja koje vaše tijelo otpušta kao nagradu i zbog kojeg se osjećate dobro. Budući da vaše tijelo oslobađa dopamine, kada jedete slatkiše, prirodno je da u takvim situacijama posežete za hranom. No, ponovno, i to je lažna glad pa kada vas uhvati anksioznost, pustite neku umirujuću glazbu ili uskočite u toplu kupku, prije nego posegnete za nekim desertom.

 

 

To je otkrilo jedno istraživanje, koje je došlo do podatka kako žene s neurednim kuhinjama, imaju potrebu češće posezati za hranom, posebno slatkišima. Još jedan razlog da svoju kuhinju držite čistom i urednom, bez hrpe zmazanog suđa u sudoperu.

 

 

Budući da većina hrane sadrži barem malo vode, prirodno je da posežete za njom, kada ste žedni. No, osim što tako unosite višak kalorija, to itekako zbunjuje vaš apetit. To je razlog zašto je pametno započeti obroke s vodom, kako bi se eliminirale bilo kakve zabune.

 

 

Obzirom da ste već uništili svoj zdravi dan, nema razloga da ne pojedete još nešto loše. Ako tako razmišljate, niste jedini, no pokušajte si objasniti kako je jedan red čokolade uvijek manje zlo od reda čokolade i vreće čipsa te sljedeći put još malo razmislite prije nego posegnete za još nečim lošim.