index.hr index.hr

Vježbe s rolerom za bolne i upaljene mišiće

M.J.
13:00, 08. kolovoza 2015.
Vježbe s rolerom za bolne i upaljene mišiće
Foto: Shutterstock
 
SPUŽVASTI roler (foam roller) odličan je rekvizit koji služi za opuštanje mišićnog tkiva i fascija mišića. Istezanje pomoću rolera umanjit će bol i opustiti mišiće, te popraviti držanje, izvedbu i fleksibilnost.
 
Većina ljudi ima "okidače", tj. mjesta na tijelu koja se nakon napornog treninga lako upale ili postanu bolna. Ta područja trebala bi se istezati rolerom barem dvije minute.
 
Pri rolanju pripazi na brzinu - sporo rolanje daje puno bolje rezultate! 
 
Vježbe:
 
1. Gastroc Roll

2. IT Band

3. Piriformis

4. Istezanje kvadricepsa i bokova

5. Erector Spinae

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#vježba #istezanje #roler #fit #upala mišića #foam roller #spužvasti roler
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Tri namirnice mogu ubrzati metabolizam, tvrde nutricionisti

Hepatologinja: Jedna prehrambena navika može uzrokovati najmanje sedam vrsta raka

Liječnici: Želite dug i zdrav život? Usvojite ove navike

Dijetetičarka ne jede ove tri vrste hrane kako bi smanjila rizik od raka

Namirnica koju neki izbjegavaju jer ne žele neugodan zadah može smanjiti kolesterol

Neuroznanstvenica dijeli dva jednostavna savjeta za poboljšanje sna

Nutricionistica izdvojila koje namirnice konzumira za smanjenje bolova u zglobovima

Nadutost uz ove četiri simptoma može ukazivati na ozbiljnu bolest, upozorava liječnik

Nutricionist: Želite ravan trbuh? Prestanite jesti ovu hranu

Fitness trener: Izvođenjem tri vježbe možete izgubiti čak do 4.5 kilograma u 30 dana

Liječnik preporučio koje dodatke prehrani uzimati ako želite smanjiti kolesterol

Je li spavanje s mobitelom pored kreveta štetno za zdravlje?

Gastroenterolog: Ako želite smanjiti rizik od raka debelog crijeva, usvojite 4 navike

Kardiolozi upozoravaju na dva rana simptoma srčanog udara koja se često ignoriraju

Koliko šalica kave možemo popiti dnevno i kako znati da smo pretjerali

Svaku večer pijete čašu vina? Evo kako bi to moglo utjecati na vaše zdravlje

Dijetetičarke izdvojile najbolje namirnice koje trebate jesti ako patite od zatvora

Dvije vrste hrane ugrožavaju zdravlje srca, upozoravaju nutricionisti

Dermatologinja upozorava na tri namirnice koje koje mogu povećati rizik od akni

Oni koji u 60-im godinama pate od ovih problema u većem su riziku od demencije

Kardiolozi: Ako imate povišen kolesterol, usvojite jednu naviku

Liječnica kaže da nikad ne uzima dva dodatka prehrani

Ukusan doručak Jennifer Lopez dobar je za kolesterol i zdravlje srca

Ukusna namirnica može smanjiti rizik od dijabetesa, pokazuje istraživanje

Nutricionistica otkriva 3 namirnice koje uključuje u doručak za borbu protiv raka

Dijetetičarka tvrdi da tri dodatka prehrani mogu naštetiti cjelokupnom zdravlju

Kako izbjeći nakupljanje blagdanskih kilograma? Trener dijeli trikove za uživanje

Nemojte ih ignorirati: Sedam pokazatelja upozorenja da konzumirate previše šećera

Ovih dana svi jedu kobasice. Evo kako to utječe na zdravlje

103-godišnjakinja podijelila neobičnu tajnu zdravog života
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Tri namirnice mogu ubrzati metabolizam, tvrde nutricionisti

Hepatologinja: Jedna prehrambena navika može uzrokovati najmanje sedam vrsta raka

Liječnici: Želite dug i zdrav život? Usvojite ove navike

Dijetetičarka ne jede ove tri vrste hrane kako bi smanjila rizik od raka

Namirnica koju neki izbjegavaju jer ne žele neugodan zadah može smanjiti kolesterol

Neuroznanstvenica dijeli dva jednostavna savjeta za poboljšanje sna

Nutricionistica izdvojila koje namirnice konzumira za smanjenje bolova u zglobovima

Nadutost uz ove četiri simptoma može ukazivati na ozbiljnu bolest, upozorava liječnik

Nutricionist: Želite ravan trbuh? Prestanite jesti ovu hranu

Fitness trener: Izvođenjem tri vježbe možete izgubiti čak do 4.5 kilograma u 30 dana

Liječnik preporučio koje dodatke prehrani uzimati ako želite smanjiti kolesterol

Je li spavanje s mobitelom pored kreveta štetno za zdravlje?

Gastroenterolog: Ako želite smanjiti rizik od raka debelog crijeva, usvojite 4 navike

Kardiolozi upozoravaju na dva rana simptoma srčanog udara koja se često ignoriraju

Koliko šalica kave možemo popiti dnevno i kako znati da smo pretjerali

Svaku večer pijete čašu vina? Evo kako bi to moglo utjecati na vaše zdravlje

Dijetetičarke izdvojile najbolje namirnice koje trebate jesti ako patite od zatvora

Dvije vrste hrane ugrožavaju zdravlje srca, upozoravaju nutricionisti

Dermatologinja upozorava na tri namirnice koje koje mogu povećati rizik od akni

Oni koji u 60-im godinama pate od ovih problema u većem su riziku od demencije

Kardiolozi: Ako imate povišen kolesterol, usvojite jednu naviku

Liječnica kaže da nikad ne uzima dva dodatka prehrani

Ukusan doručak Jennifer Lopez dobar je za kolesterol i zdravlje srca

Ukusna namirnica može smanjiti rizik od dijabetesa, pokazuje istraživanje

Nutricionistica otkriva 3 namirnice koje uključuje u doručak za borbu protiv raka

Dijetetičarka tvrdi da tri dodatka prehrani mogu naštetiti cjelokupnom zdravlju

Kako izbjeći nakupljanje blagdanskih kilograma? Trener dijeli trikove za uživanje

Nemojte ih ignorirati: Sedam pokazatelja upozorenja da konzumirate previše šećera

Ovih dana svi jedu kobasice. Evo kako to utječe na zdravlje

103-godišnjakinja podijelila neobičnu tajnu zdravog života