index.hr index.hr

Vježbe s rolerom za bolne i upaljene mišiće

M.J.
13:00, 08. kolovoza 2015.
Vježbe s rolerom za bolne i upaljene mišiće
Foto: Shutterstock
 
SPUŽVASTI roler (foam roller) odličan je rekvizit koji služi za opuštanje mišićnog tkiva i fascija mišića. Istezanje pomoću rolera umanjit će bol i opustiti mišiće, te popraviti držanje, izvedbu i fleksibilnost.
 
Većina ljudi ima "okidače", tj. mjesta na tijelu koja se nakon napornog treninga lako upale ili postanu bolna. Ta područja trebala bi se istezati rolerom barem dvije minute.
 
Pri rolanju pripazi na brzinu - sporo rolanje daje puno bolje rezultate! 
 
Vježbe:
 
1. Gastroc Roll

2. IT Band

3. Piriformis

4. Istezanje kvadricepsa i bokova

5. Erector Spinae

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#vježba #istezanje #roler #fit #upala mišića #foam roller #spužvasti roler
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Najbolja fitness sprava na kojoj trebate početi vježbati ako želite smršavjeti

Tri vrste povrća koje doprinose kontroli šećera u krvi, prema dijetetičarima

Sok od tri sastojka koji može smanjiti nadutost i pomoći pri mršavljenju

Evo koliko trbušnjaka biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Kardiolozi upozoravaju da uobičajena navika šteti zdravlju srca

Evo koliko sklekova biste trebali moći napraviti ovisno o dobi

Nutricionistica: Ako imate više od 50 godina, ograničite dvije vrste mesa

Hrana i pića koje biste trebali izbjegavati u menopauzi. Uzrokuju masnoću na trbuhu

Evo kako zeleno lisnato povrće djeluje na lijekove za sprečavanje krvnih ugrušaka

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači

Neurolog nikad ne jede jedan popularni i "zdravi" doručak, objasnio zašto

Dijetetičarke: Pet najboljih čajeva koje trebate piti za bolju razinu šećera u krvi

Ako želite bolje spavati, prije odlaska u krevet konzumirajte ovu hranu i piće

Jedan brzi međuobrok trebate češće jesti jer pozitivno utječe na kognitivno zdravlje

Tri vrste hrane koje štete zdravlju crijeva, prema dijetetičarima

Ako želite brinuti o zdravlju srca, počnite jesti ove namirnice bogate magnezijem

Liječnik: Ako uzimate dodatke prehrani, pripazite na dvije stvari

Studija otkrila broj koraka koji smanjuje rizik od smrti uzrokovanih bolestima srca

Dvije namirnice koje pridonose zdravlju crijeva i mozga, prema nutricionistima

Nutricionistica: Želite bolji i brži metabolizam? Počnite jesti ove namirnice

Liječnici: Želite smanjiti rizik od raka? Iz prehrane izbacite tri stvari

8 namirnica koje trebate više jesti ako ste brzo nakon buđenja iscrpljeni i umorni

U nekim zemljama žene ulaze u menopauzu u ranim 40-ima. Zašto?

Dijetetičarka tvrdi da bismo jedno povrće često trebali jesti za zdravlje bubrega