SLAVNI snagator Arnold Schwarzenegger je odlučio iskoristiti svoju popularnost na najbolji mogući način i motivirati ljude.

Čini se kao da se cijeli svijet ujedinio s jednim ciljem - pobijediti koronavirus. Mnogi slavni su se uključili i na najrazličitije načine nastoje pomoći ljudima. Jedan od njih je i Schwarzenegger, koji se dosjetio kako motivirati ljude da ostanu u kondiciji unatoč izolaciji i nemogućnosti da odlaze u teretanu.

On je na svom Instagramu podijelio nekoliko objava u kojima upozorava na potrebu za socijalnim distanciranjem, ali ikona bodybuildinga se osvrnula i na održavanje zdravlja.

"Postoji puno stvari koje ne možemo kontrolirati tijekom ove krize, zato se moramo usredotočiti na ono što možemo kontrolirati", poručio je svojim pratiteljima te istaknuo da je za njih pripremio trening za koji nisu potrebne sprave ni teretana.

"Čak i bez teretane, također možemo kontrolirati svoju fizičku kondiciju tijekom ove pandemije. Korištenje tjelesne mase i slobodnih treninga su najstarije metode na svijetu. Gladijatori i Vikinzi nisu imali teretane", napisao je te otkrio kako je i sam započeo svoje fitness putovanje radeći zgibove na grani drveta.

Kako je naglasio, ovaj program vježbi je potpuno besplatan te ga je objavio na Redditu.

Sklekovi

Početnici: 25 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 ponavljanja

Obrnuti sklekovi s dvije stolice (dips)

Početnici: 20 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 ponavljanja

Zgibovi uz pomoć stolica

Početnici: 30 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 ponavljanja

Trbušnjaci

Početnici: 30 ponavljanja

Napredni vježbači: 100 ponavljanja

Lezite na leđa, noge savijte i naizmjenično iz odižite od podloge

Početnici: 25 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 ponavljanja

Pretklonjeni okreti u struku (Bent-Over Twists)

Početnici: 25 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 ponavljanja

Čučnjevi

Početnici: 25 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 do 70 ponavljanja

Stojeće podizanje listova

Početnici: 25 ponavljanja

Napredni vježbači: 50 ponavljanja

Zgibovi 

Početnici: 10 ponavljanja

Napredni vježbači: 30 ponavljanja

Demonstraciju svake od ovih vježbi moguće je pronaći OVDJE.