KAD BISTE ljude upitali žele li smršavjeti par kilograma, većina bi odgovorila potvrdno. Nekima se pet kilograma čini puno, ali to je cilj koji je ostvariv uz male promjene.

Dijetetičarka Susie Burrell za portal Body&Soul otkrila je kojim malim promjenama možete napraviti veliku promjenu i riješiti se pet kilograma.

Smanjite zalihe goriva u tijelu

Prosječna osoba ima dovoljno zaliha ugljikohidrata za dva do tri dana u svojim mišićima i jetri. Početak svakog uspješnog mršavljenja je iscrpljivanje zaliha glikogena. To je moguće učiniti s nekoliko dana lagane prehrane s malim udjelom ugljikohidrata. To zapravo znači da za doručak trebate birati shake ili jaja, za ručak salatu i proteine, a za večeru salatu ili bijelu ribu i povrće. To će biti, u kombinaciji s kretanjem, prava odskočna daska za smanjenje tjelesne težine.

Izbacite grickalice

Ljudi često jedu, rijetko gladuju i zapravo unose više kalorija nego što im je potrebno. Iako redovno jedenje pomaže ubrzati metabolizam, grickalicama se smatra komad voća ili nekoliko običnih krekera, ali ljudi često manjim obrocima unose i više od 300 do 400 kalorija. Zato je vrijeme da odbacite tu naviku i ogladnite između obroka te zasitite organizam doručkom, ručkom i večerom.

Ogladnite

Zapitajte se kad ste se doista osjećali gladnima prije nego što ste nešto pojeli. Velika je vjerojatnost da ste jeli jer vam je bilo dosadno, netko vam je ponudio hranu ili je netko u vašoj blizini jeo. Upravo to dovodi do problema s težinom. Jedite samo kad ste doista gladni i prestanite jesti kad ste siti.

Posljednji obrok u danu pojedite ranije

Drugi ključni razlog zbog kojeg se ljudi debljaju je prekasna konzumacija zadnjeg obroka u danu. Burrell savjetuje da promislite o tome da večerate u 18 ili 19 sati. 

Priuštite si povremeno hranu u kojoj uživate

Stroge dijete uglavnom nisu održive jer zahtijevaju ograničavanje. Jednom tjedno si priuštite obrok u kojem uživate ili se ponekad nagradite komadićem čokolade ili kolačem. Veća je vjerojatnost da ćete se dugoročno pridržavati dijete ako si ponekad ugodite.