KADA je riječ o upravljanju kolesterolom, hrana koju jedemo može značajno utjecati na zdravlje srca. Postoje brojne namirnice koje možete dodati u prehranu, a jedna od njih su i orasi, najbolji orašasti plodovi koje možete jesti za smanjenje razine kolesterola.

Kako prenosi Eating Well, istraživanja su pokazala da su orasi toliko korisni da konzumacija 30 do 60 grama ovih ukusnih orašastih plodova dnevno tijekom dvije godine može smanjiti ukupni kolesterol i LDL kolesterol za otprilike četiri posto.

"Visoke razine štetnog LDL (lošeg) kolesterola mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Suprotno tome, HDL (dobar) kolesterol pomaže ukloniti višak kolesterola iz krvotoka. To uspoređujem s kamionima za smeće koji cirkuliraju i odvode otpad na reciklažu, razgradnju i eliminaciju iz tijela", pojašnjava dijetetičarka Wendy Bazilian.

Za Eating Well, Bazilian i dijetetičarka Samantha DeVito otkrile su način na koji ovi hranjivi orašasti plodovi mogu poboljšati kolesterol.

Izvor vlakana

Kada pomislite na vlakna, orašasti plodovi možda nisu prva namirnica koja vam padne na pamet. No, s dva grama vlakana po porciji, konzumiranje oraha odličan je način za dodavanje vlakana u prehranu. To može pomoći u upravljanju kolesterolom i njegovom smanjenju.

"Vlakna u orasima pomažu smanjiti razinu kolesterola vezujući se za kolesterol u probavnom sustavu i pomažući njegovom izlučivanju", dodaje DeVito.

Bogatstvo zdravih masnoća

Orasi obiluju dvjema vrstama zdravih polinezasićenih masnoća: alfa-linolenskom kiselinom (ALA), biljnom omega-3 masnom kiselinom, koja pomaže u regulaciji LDL kolesterola i triglicerida. Osim toga, ove masnoće potiču stanice da uklanjaju LDL čestice iz krvotoka, čime se dodatno snižava štetni kolesterol.

Sadrže antioksidanse

Orasi su bogati polifenolima, biljnim spojevima koji djeluju kao antioksidansi. Oni neutraliziraju slobodne radikale, smanjujući oksidativni stres i upalu, ključne čimbenike razvoja srčanih bolesti, prenosi Eating Well.

Podrška zdravlju crijeva

Orasi također pozitivno utječu na zdravlje crijeva, poticanjem rasta korisnih bakterija. Zdrava crijevna flora povezana je s nižim razinama kolesterola, što dodatno pridonosi zdravlju srca.