ODRŽAVANJE hidracije tijekom dana vrlo je važno za cjelokupno zdravlje. Naše tijelo sadrži otprilike 60 posto vode te svaka stanica, tkivo i organ ovise o njoj za pravilno funkcioniranje. Čak i s tom spoznajom mnogi od nas i dalje ne unose dovoljno tekućine tijekom dana, a često zbog toga što na to zaboravimo.

Liječnica opće prakse i stručnjakinja za žensko zdravlje dr. Navya Mysore za portal Parade ističe: "Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, održava zglobove podmazanima i podržava probavu."

Osim toga, hidracija je važna za gotovo svaku staničnu funkciju u tijelu, smatra liječnica obiteljske medicine dr. Shilpi Agarwal. "Zdrav probavni sustav koji pravilno regulira probavu treba dovoljno, pa čak i dodatnu količinu vode kako bi tijelo moglo normalno funkcionirati. Pravilno izlučivanje otpada također doprinosi našem boljem osjećaju, a voda je ključni dio tog procesa", pojašnjava ona.

Kako znati jeste li unijeli dovoljno tekućine?

Kada je u pitanju dnevni unos tekućine, opća preporuka je osam čaša vode dnevno, ali to nije strogo pravilo i potrebe se trebaju prilagoditi svakom pojedincu. Na hidraciju utječu različiti čimbenici, poput vremena, razine znojenja, trudnoće, dojenja i određenih zdravstvenih stanja - svi oni mogu povećati potrebu tijela za vodom.

"Jednostavan način da provjerite jeste li hidrirani jest da pogledate boju urina. Blijedožuta boja znači da ste dobro hidrirani, dok tamnožuta može signalizirati dehidraciju", pojašnjava dr. Mysore. Osim boje urina, simptomi dehidracije se mogu razlikovati od osobe do osobe, a dr. Agarwal ističe da je jedna od najsigurnijih naznaka češća pojava glavobolja.

Koliko tekućine trebamo unijeti svaki dan?

Kako izvještava Parade, preporuke Instituta za medicinu Nacionalnih akademija znanosti kažu da bi muškarci trebali unositi oko 3,7 litara tekućine dnevno, a žene oko 2,7 litara. Najbolji način da osigurate dovoljan unos vode jest da obratite pozornost na znakove koje vam tijelo šalje - poput umora, suhe kože, ispucalih usana, čestih glavobolja i usporene probave.

Kako biste povećali dnevni unos tekućine, možete isprobati pet savjeta koje su liječnice izdvojile za portal Parade.

Pravilno tempirajte unos vode: Liječnice savjetuju da dan započnete s pijenjem vode prije nego što popijete kavu ili čaj. "Ostavite čašu vode pored aparata za kavu večer prije. To će vas podsjetiti da popijete vodu prije nego što uzmete prvu dozu kofeina", ističe dr. Agarwal.

Pijte vodu kada idete ili se vraćate s WC-a: Agarwal kao jednu od ideja izdvaja i konzumaciju vode dok idete ili se vraćate iz kupaonice. Pojašnjava: "To vas održava stalno hidriranima bez brige o tome koliko često morate na WC". 

Konzumirajte više svježeg voća i povrća: Ako ne želite povećati sam unos tekućine, možete napraviti i neke promjene u prehrani. "Voće i povrće poput krastavaca, lubenica, naranči i jagoda prepuno je vode i pomaže u hidrataciji. To je sjajan način za povećanje unosa tekućine ako vam dosadi piti vodu iz boce", ističe dr. Mysore

Postavite si podsjetnike: Mnogi od nas ne unose dovoljno vode jer zaboravimo na to, zato je korisno aktivirati alarm i podsjetnike koji će nas podsjetiti da ostanemo hidrirani tijekom cijelog dana. 

Nabavite kvalitetnu, višekratnu bocu za vodu: Ako sve drugo ne uspije, ulaganje u bocu za vodu koju ćete rado nositi sa sobom, i koja stane u torbu ili ruksak, može napraviti veliku razliku. "Imati bocu s vodom uz sebe u svakom trenutku olakšava redovit unos vode i pomaže spriječiti dehidraciju prije nego što uopće osjetite žeđ", zaključuje dr. Mysore.