BUBREZI igraju ključnu ulogu u održavanju vašeg tijela zdravim - pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, u regulaciji krvnog tlaka, detoksikaciji unutarnjih organa, uklanjanju viška vode i kontroliraju razinu svih neophodnih minerala u krvi.

Zato je vrlo važno smanjiti rizik od obolijevanja, prestati s određenim lošim navikama i zamijeniti ih dobrim.

Ovo su najčešće navike koje mogu ozbiljno naštetiti bubrezima, prenosi portal BrightSide.

1. Zadržavate mokraću

Uzdržavanje od mokrenja dulje vrijeme jedan je od glavnih uzroka problema s bubrezima. 

Ako se često opirete mokrenju, mokraća ostaje u vašem mjehuru dulje vrijeme, a bakterije se počinju množiti mnogo brže. 

Na kraju, to može dovesti do ozbiljnih posljedica poput bubrežne infekcije i urinarne inkontinencije.

2. Dugo sjedite

Redovita tjelesna aktivnost često je povezana s poboljšanim krvnim tlakom i normalnim metabolizmom glukoze, a to su dva važna čimbenika u održavanju zdravlja bubrega. 

Dugo sjedenje može povećati rizik od bolesti bubrega za 30%.

Ako provodite više od 8 sati dnevno u stolici na poslu, pokušajte voditi aktivan životni stil kad dođete kući - vježbajte barem 2-3 puta tjedno i ne propustite priliku za šetnju.

3. Previše trenirate

Predugo i naporno vježbanje može uzrokovati rabdomiolizu - stanje kada se vaši mišići ozlijede i sadržaj mrtvih vlakana teče ravno u vaš krvotok. 

To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući zatajenje bubrega.

Dakle, ako ste značajno povećali trening i imate bolove u mišićima i tamnu boju mokraće, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika.

4. Uzimate previše tableta protiv bolova

Iako su protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena sigurni ako se koriste umjereno, redovita upotreba može rezultirati oštećenjem bubrega i čak potpunim zatajenjem bubrega. 

To se može dogoditi zato što analgetici smanjuju dotok krvi u vaše bubrege i pogoršavaju njihovo funkcioniranje, posebno ako već imate bolest bubrega.

Dakle, čak i ako patite od jakih bolova, nemojte zaboraviti da lijekove protiv bolova smijete uzimati samo kratko vrijeme i u najmanjoj mogućoj dozi.

5. Ne pijete dovoljno vode

Hidratiziranost pomaže vašim bubrezima da proizvode urin kako bi uklonili natrij i toksine iz tijela. 

Ako ne pijete dovoljno vode, može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolne bubrežne kamence.

Za većinu ljudi jedna i pol do dvije litre vode dnevno dovoljno je da im bubrezi budu zdravi. I nemojte zaboraviti da druga pića ne dolaze u obzir, samo čista voda.

Kako možete znati da pijete upravo onoliko koliko vam treba? 

Vaša mokraća bi trebala biti svijetložute boje, svaka tamnija boja može biti mogući znak oštećenja bubrega.

6. Ne spavate dovoljno

Ispada da je ugodan noćni odmor izuzetno važan ne samo za vaše opće dobro, već i za zdravlje bubrega. 

Vaš ciklus spavanja regulira i koordinira rad bubrega, a tkivo ovog organa se obnavlja samo kada spavate. Dakle, ako ne spavate dovoljno, prekidate postupak obnavljanja bubrega i povećavate rizik od oštećenja bubrega.

Neredovito spavanje također može uzrokovati aterosklerozu ili otvrdnuće i začepljenje vaših arterija. 

Ovo stanje može dovesti do visokog krvnog tlaka koji s vremenom može preopteretiti bubrege i uzrokovati zatajenje bubrega.

7. Konzumirate dijetna gazirana pića

Prema stručnjacima, uska je povezanost između konzumiranja dijetnih gaziranih pića i problema s bubrezima. 

Studija iz 2009. pokazala je da su preko 3 tisuće žena koje su pile dva ili više dijetnih gaziranih pića dnevno, imale značajan pad funkcije bubrega. 

Za razliku od umjetno zaslađenih pića, one koje su konzumirale pića sa šećerom nisu imale taj problem.

8. Konzumirate puno mesa

Prekomjerna konzumacija životinjskih proteina stvara puno kiseline u vašoj krvi koja može izazvati acidozu, stanje kada bubrezi ne mogu održavati ravnotežu pH kiselosti u tijelu. 

S vremenom ovaj poremećaj može uzrokovati ozbiljne probleme s probavom i kronične probleme s bubrezima.

Preporučeni dnevni unos proteina iznosi oko 1-1,6 grama po kilogramu tjelesne težine. 

Stoga, umjesto da jedete previše mesa, pokušajte konzumirati više voća i povrća i uključite različite vrste proteina poput jaja, ribe, graha i orašastih plodova u svoju prehranu.

9. Unosite previše soli i šećera

95% natrija koji se unosi s hranom metabolizira vaš bubreg. 

Dakle, ako jedete previše slanih proizvoda, vaši organi moraju raditi puno više kako bi se riješili suvišnog natrija. 

Na kraju, ovo može  rezultirati smanjenom funkcijom bubrega i dovesti do zadržavanje vode u vašem tijelu, što može povećati i vaš krvni tlak.

Prekomjerna konzumacija šećera također može postići razvoj visokog krvnog tlaka, dovesti do pretilosti i povećati rizik od dijabetesa. Ovo su vodeći razlozi zatajenja bubrega.

Preporučen je unos soli oko 3,75 grama dnevno, a za šećer je oko 25-38 grama. 

Da bi vaši bubrezi ostali zdravi, obratite pažnju na sastojke kada kupujete hranu u supermarketu - prerađena i pripremljena hrana obično sadrži veliku količinu natrija i šećera.

10. Zanemarujete uobičajene infekcija

Kada imate uobičajenu bolest poput kašlja, prehlade, gripe ili tonzilitisa, vaše tijelo stvara proteine nazvane antitijela za borbu protiv nje. 

Te se molekule obično naseljavaju u filtrirajućim dijelovima bubrega i uzrokuju upalu. Dakle, ako bolest traje dugo, vaši bubrezi bi mogli biti ozbiljno oštećeni.

Da biste zaštitili bubrege, uvijek pravilno tretirajte bakterijske infekcije - odmarajte se od posla, dovoljno spavajte i po potrebi koristite antibiotike.