Foto: 123rf 

DANAS snažni sutra još snažniji. Jučer kraće, danas duže. I to je sva mudrolija za današnji 11. dan našeg izazova. 

Jučer smo nešto izbacivali, nešto ubacivali, i izazov svakako učinili još izazovnijim za ove posljednje dane učvršćivanja cijelog tijela. 

>>>10. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<

Nadamo se da ćete nakon ove kratke, ali slatke rutine, nastaviti svoj put ka snažnijem cijelom tijelu te nam se pridružiti i u daljnjim akcijama po različitim mišićnim skupinama. 

No, da ne pričamo puno, ionako ste tu da bismo vježbali. zar ne? 

Zato danas samo malo mijenjamo planove i dosadašnjim plankovima dodajemo samo malo dulje trajanje, desetak sekundi više nego jučer, ali si zato slobodno uzmite malo odmora između vježbi. Ako poželite. Ako ne - onda nastaviti istim intenzivnim tempom. 

45 sekundi planka na laktovima 

40 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena

Iz klasične plank poze na laktovima samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.   

40 sekundi planka na laktovima s iskorakom

Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu. 

40 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana  

40 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana  

Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj. 

45 sekundi obrnutog planka

 Ako vam ostane volje i snage, možete probati i ovu verzije. Samo za one koji osjete da mogu: 

>>>Kratka vježba za savršene trbušnjake<<<