Foto: Josipa Uzelac

NATJECATELJI programa "Smršavi do ljeta uz Index Fit" već se tjednima znoje u teretani WorldClass pod stručnim vodstvom trenera Darija Božića.

Svratili smo do WorldClass-a te upitali Darija kako napreduju Monika, Barbara i Goran te zatražili nekoliko dodatnih savjeta!

1. Kako napreduju naši sudionici programa "Smršavi zdravo uz Index Fit"?

Trenutno smo umjereni na učenje izvođenja tehničkih elemenata odnosno vježbi, i privikavanje tijela na trenažno opterećenje. Sudionici dobro napreduju, svatko svojim tempom jer se ovdje ne radi o homogeniziranoj grupi pa su ciljevi treninga individualno prilagođeni za svakoga.

2. Kada očekuješ prve vidljive rezultate?

Početne rezultate primjećujemo već sada, u smislu poboljšanja kondicijske pripremljenosti, svladavanja sve većih trenažnih opterećenja, kvalitetnijem izvođenju vježbi, pa i kod promjene u količini potkožnog masnog tkiva.

3. Vježbaju li svi zajedno ili svakome posebno kreiraš program?

Iako zajedno vježbaju za svakog sam posebno kreirao plan i program vježbanja na temelju početnog stanja svakog od njih. Svatko od njih provodi drugačiji trening s različitim trenažnim opterećenjem kako bi ostvarili planirani cilj svakog treninga.

4. Kakav si program namijenio Goranu, a što Moniki, i Barbari?

S Goranom smo počeli provoditi visoko intenzivni trening sa opterećenjem, ali samo one vježbe koje je savladao na visokom nivou. Još smo u fazi učenja tako da nam je kratkoročni cilj svladati što više vježbi kako bi ih mogli koristiti u treningu. Uz 3 treninga s opterećenjem još provodi sam 3 aerobna treninga tjedno po mojim uputama.

Barbara je tehnički dobro svladala većinu vježbi. Tako da provodimo više sadržaja u treningu sa opterećenjem što će omogućiti kvalitetnu izgradnju mišićne mase i samim time ubrzanje metabolizma i gubitka potkožnog masnog tkiva. Uz trening s opterećenjem Barbara provodi sama 2 aerobna treninga.

Monika je još uvijek u fazi privikavanja i učenja, tako da se njezini treninzi najviše sastoje od aerobnih aktivnosti.

5. Imaš li neke savjete kojih bi se svi sudionici trebali pridržavati?

Ništa posebno, redovitost, upornost i nema odustajanja. Trebaju se pridržavati uputa koje im dajemo nutricionistica i ja, jer ćemo samo tako postići konačan cilj.

6. Koje su najčešće greške koje rade ljudi koji žele smršaviti kada je vježbanje u pitanju?

Najčešće su greške da ljudi kreću pre rigorozno u proces mršavljenja s razno raznim dijetama i previse treninga, tako se iscrpe i brzo odustaju od planiranog cilja. Ovo nije kratkoročni projekt i treba u njega ući uz pomoć stručnjaka jer se ipak radi o vašem tijelu i zdravlju. Kad se provode intenzivni treninzi bez potpunog savladavanja provođenih vježbi može doći do ozljeda koje ce vam zadati nove probleme. Potrebno je planirati unaprijed, realno postaviti ciljeve te postepeno ulaziti u taj proces. Uz aerobni trening obavezno uvoditi trening sa opterećenjem koji ce nam dugoročno omogućiti bolje i kvalitetnije rezultate.