Foto: Instagram

AKO ste zbunjeni oko pojma zdrave težine, što to znači i jeste li vi u zdravim gabaritima, znajte da niste sami.

Prema podacima National Health and Nutrition Examination Surveya, provedenog u Americi, dva od tri Amerikanca smatraju se prekomjerno teškim, odnosno pretilim, ali samo polovica tih ljudi misli da ima problema s težinom. Zapravo, jaz između onoga kako se osjećamo u svom tijelu i koliko smo zaista teški u odnosu na norme, doista nikada nije bio veći.

Ovdje leži problem. Znamo da čak i mali gubitak težine - samo pet do 10 posto ukupne tjelesne težine, može znatno smanjiti rizik od zdravstvenih stanja povezanih s težinom, kao što su visoki krvni tlak i dijabetes. Ali ako nemate jasnu sliku o tome je li vaša težina zdrava, još je manja vjerojatnost da ćete se fokusirati na smanjenje tog postotka kilograma. I da ćete se uopće posvetiti malim promjenama koje bi možda mogle značiti veliku prednost za vaše zdravlje.

Budući da znamo da su ljudi jako različiti, da se uvelike razlikuju po obliku tijela, visini i sastavu tijela, znamo da je zdrava težina za jednu osobu taman, a za drugu preko svih granica nezdravosti. Kako biste utvrdili gdje ste na zdravom spektru težine, morat ćete izmjeriti svoj BMI, opseg struka i ne gledati samo na brojke na vagi. Te nakon svega, u obzir uzeti i svoj oblik tijela.

BMI

BMI, ili Indeks tjelesne mase, najčešći je izračun kojim se pokušava izmjeriti je li netko pretio ili ne.

On predstavlja omjer tjelesne mase u kilogramima i kvadrata tjelesne visine u metrima. Takvih kalkulatora imate dosta na internetu pa možete lako izračunati svoj. 

Normalni BMI je između 18,5 i 24,9. BMI od 25 do 29,9 smatra se prekomjernom težinom, a iznad 30 se smatra pretilim. BMI koji je manji od 18,5 smatra se jednako rizičnim kao i onaj iznad 30, jer nosi puno drugačijih zdravstvenih rizika, prvenstveno osteoporozu, opću pothranjenost, neplodnost.

No budući da BMI ne razlikuje mišićnu masu i masnu masu, to je osobito netočno za ljude koji su atletski građeni te je, zapravo, jednako nerealno pristupiti istim izračunom za ljude različitih rasa.

Da biste dobili sveobuhvatniju sliku vašeg profila, morat ćete doći do svog pravog rezultata.

Opseg struka

Budući da su masne naslage na trbuhu najopasnije i najveći pokazatelj potencijalnih zdravstvenih rizika (dijabetes, visok krvni tlak, visok kolesterol, bolesti jetre i srčane bolesti), mjerenje opsega struka pruža bolje informacije o vašem stanju.

Iako nije sasvim jasno zašto je abdominalna masnoća ili visceralna masnoća opasnija od potkožnog masnog tkiva koje se nakuplja negdje drugdje u tijelu, znanstvenici smatraju da to može biti povezano s činjenicom da viscerali masne stanice oslobađaju metaboličke nusprodukte izravno u krvožilni sustav te odmah napadaju jetru, gdje se akumuliraju. 

Izmjerite stoga opseg svog struka fleksibilnim metrom, "od pupka do pupka". Gornja granica normalne težine kod žena iznosi 89 centimetara, a kod muškaraca 101 centimetara, pa nek vam i to bude dobar pokazatelj.

Indeks oblika tijela

Metoda izračunavanja indeksa oblika tijela malo je složenija, ali srećom postoje i takvi kalkulatori, koji će vam brzo otkriti jeste li po medicinskim terminima malo deblji ili je vaša kilaža zapravo savršena.

Oblik tijela postao je zapravo puno važniji od same kilaže, a jedan od glavnih zaključaka je da su naizgled jaki ljudi, koji nemaju puno trbušnog sala, medicinski gledano zdraviji od ljudi s mršavim nogama i uskim bokovima.

Kako onda konačno doći do svog izračuna?

Vrlo lako - izmjerite sva tri rezultata, usporedite ih sa standardima, promotrite svoje tijelo i znat ćete imate li zdravu ili nezdravu težinu.

Tako ćete najbolje znati morate li činiti promjene u životnim navikama ili ne, a ako vam se unatoč zdravoj težini ne sviđa vaš oblik tijela, znate da za to uvijek postoji rješenje. 

Zove se aktivni život, vježbanje ili 100-postotni zalog vašeg zdravlja. I ljepote.