SVATKO ima loše dane na poslu, ali postoje znakovi na koje zaposlenici moraju pripaziti prije nego što se loš tjedan u uredu pretvori u neprestani, iscrpljujući stres na poslu koji uništava zdravlje. Previše ljudi zarobljeno je na toksičnim poslovima, što je problem koji poslodavci i zaposlenici moraju shvatiti ozbiljnije.

Jeffrey Pfeffer, profesor na Stanfordu koji je napisao knjigu Dying for a Paycheck (Umiranje za plaću), otkrio je da loš menadžment u američkim kompanijama čini do osam posto godišnjih zdravstvenih troškova nacije i da je povezan sa 120.000 smrtnih slučajeva svake godine, piše The Huffington Post.

Ako vi sami niste svjesni stresa koji vam radi posao, itekako ga je svjesno vaše tijelo. A ovo su znakovi koje vam može slati...

Ne možete spavati

"Prva stvar o kojoj često slušamo su besane noći", rekla je klinička psihologinja Monique Reynolds iz Centra za anksioznost i promjenu ponašanja: "Ljudi kažu da ne mogu spavati jer im mozak ubrzano radi ili se često bude. Bude se usred noći razmišljajući o svom popisu obaveza".

Nekoliko nemirnih noći nije velika stvar, ali ako postane obrazac, to može biti znak da je stres na poslu postao toksičan. "Ako je stalno povezano s poslom, to je znak da nešto nije u ravnoteži", rekla je Reynolds.

Glavobolje

Mišići se napinju kako bi zaštitili tijelo od ozljeda. Kada na radno mjesto gledate kao na opasnu zonu, vaši mišići ostaju napregnuti, objašnjavaju iz Američke udruge psihologa. Kronična napetost u vratu, ramenima i glavi može biti povezana s migrenama i tenzijskim glavoboljama.

"Stres stvara fiziološke simptome, a to se manifestira kao bol", kaže Reynolds.

Općenito vas bole mišići

Kad vam je posao toksičan, možete se osjećati kao da se borite protiv divlje životinje. Pod percipiranom prijetnjom, vaš mozak preplavljuje tijelo adrenalinom i drugim hormonima stresa.

"Naš živčani sustavi na toksičnim je poslovima stalno na rubu. Stalno smo u iščekivanju, spremni reagirati na neugodnog šefa ili suradnika", objašnjava Reynolds. Ako e-mailove pišete uvijek pogrbljenih ramena i stisnute čeljusti, to bi mogao biti znak da vaš posao utječe na zdravlje.

Vaše mentalno zdravlje se pogoršava

Reynolds je primijetila da povećani stres može pogoršati postojeće probleme mentalnog zdravlja. "U stvarno toksičnom radnom okruženju zabrinutost se često pogoršava i prelazi klinički prag", kaže.

Ako se osjećate kao da vas šef stalno maltretira, vaše mentalno zdravlje plaća cijenu. Jedna analiza 279 studija iz 2012. godine povezala je percepciju organizacijske nepravednosti sa zdravstvenim problemima zaposlenika kao što su prejedanje i depresija.

Kevin Kelloway, kanadski istraživač na Sveučilištu St. Mary, rekao je da nepošteno postupanje na poslu može uzrokovati ogroman stres kod osoba koje to doživljavaju. "Nepravda je posebno  snažan okidač za stres jer pogađa srž onoga što jesmo. Kada se prema meni ponašate nepravedno, napadate moje dostojanstvo kao osobe - zapravo kažete da ne zaslužujem biti tretiran kao ostali ljudi", kaže.

Često ste bolesni

Ako ste stalno prehlađeni, razmislite kako se osjećate u vezi s poslom. Velik broj istraživanja pokazuje da kronični stres može ugroziti imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na bolesti.

Gubite interes za seks

Kako provodite svoje vrijeme, odražava ono što cijenite. Kada posao nosite sa sobom kući, vaši intimni odnosi mogu trpjeti.

Američka udruga psihologa primjećuje da se seksualna želja smanjuje kada žene moraju uskladiti profesionalni stres sa stalnim osobnim i financijskim obvezama. Kod muškaraca ovaj kronični stres može rezultirati nižom proizvodnjom testosterona, što zauzvrat dovodi do slabijeg libida.

"Mora postojati određena količina opuštenosti kako bi se omogućio osjećaj uzbuđenja. A tu je i faktor vremena. Ljudi kažu da nemaju dovoljno vremena za seks", rekla je Reynolds.

Stalno ste umorni

To je onaj umor koji duboko prodire u kosti, a čini se da ga ne može izliječiti nikakvo drijemanje ili ležanje vikendom. Kelloway je primijetio da ne postoji točno određeni način na koji pojedinci reagiraju na toksično radno mjesto, ali je rekao da je umor u rasponu fizičkih simptoma koje zaposlenici mogu osjećati.

Toksični poslovi mogu stvoriti krug koji nas iscrpljuje, ističe Pfeffer. "Osjećate se preopterećeno jer predugo radite, a radite predugo jer se osjećate preopterećeno", kaže.

Osjećate nemir u želucu

Probavne smetnje, zatvor i nadutost mogu se povezati sa stresom, jer stres utječe na rad crijeva i može promijeniti naše crijevne bakterije, što zauzvrat utječe na naše raspoloženje. Zbog toga možete dobiti bolove u želucu kada ste uzrujani, rekao je Kelloway, koji je to i sam iskusio na jednom toksičnom poslu.

"Nakon otprilike šest mjeseci počeo sam primjećivati da me svake nedjelje poslijepodne boli trbuh. Nije to bio simptom, već trenutak kad sam počeo razmišljati o tome što moram učiniti u ponedjeljak ujutro. To mi je ukazalo na povezanost s poslom. Svi simptomi su nestali kada sam dao otkaz na poslu i prešao na nešto drugo", objasnio je Kelloway.

Apetit se mijenja

Apetit je usko povezan s mozgom. Pod akutnim stresom, reakcija tijela oslobađa adrenalin, govoreći vašem tijelu da potisne probavu kako bi se usredotočilo na spašavanje od percipirane opasnosti.

Pod dugotrajnim stresom, međutim, nadbubrežne žlijezde oslobađaju i stvaraju kortizol, hormon koji može povećati glad. Kada vaš posao uzrokuje dugotrajnu emocionalnu nevolju, možda ćete se okrenuti hrani za utjehu.

Konzumacija slatke hrane može otupjeti reakcije i emocije povezane sa stresom, zbog čega se na nju često gleda kao na hranu za utjehu, ali to je nezdrava navika koju biste trebali izbjegavati.

Što možete učiniti u borbi stresa na poslu?

1. Pravite pauze

Nakon što vaše tijelo postane uznemireno kako bi vas obranilo od nerazumnih zahtjeva i loših šefova, morate mu dati vremena.

"Kada našem živčanom sustavu ne damo priliku da se opusti i resetira, on počinje uzrokovati dugotrajnu štetu", objasnila je Reynolds. Druženje izvan radnog mjesta, meditacija i vježbanje mogu pomoći ublažiti simptome stresa.

2. Preoblikujte negativno razmišljanje

Jedno od načela kognitivne bihevioralne terapije je da način na koji razmišljate može promijeniti kako se osjećate.

"Ne mogu svi promijeniti posao, ali možemo se usredotočiti na situaciju koju možemo kontrolirati", kaže Reynolds. Možemo se usredotočiti na to da ne razmišljamo o tome kako je prošla prezentacija ili što naši kolege misle o nama jer na to jednostavno ne možemo utjecati.

3. Otkaz

Gledajte na sve ovo kao na upozorenje da trebate pronaći novi posao. Pfeffer naglašava da su dugo radno vrijeme, nedostatak autonomije, neizvjesno planiranje i ekonomska nesigurnost na radnom mjestu čimbenici koji pridonose toksičnom radnom okruženju i koje zaposlenici moraju početi ostavljati za sobom, a ne samo nositi se s tim.

"Morate riješiti temeljni problem, a ne baviti se simptomima", zaključuje.