BADNJAK je za djecu često najuzbudljivija noć u godini - iščekivanje Djeda Božićnjaka, darova i blagdanskog veselja može ih učiniti nemirnima, pa uspavljivanje postaje pravi izazov. Prema stručnjaku za spavanje, Daveu Gibsonu, ključno je smiriti uzbuđenje i uspostaviti rutinu kako bi i roditelji i djeca imali ugodnu, odmornu noć.

Gibson je podijelio nekoliko praktičnih savjeta za uspavljivanje djece tijekom blagdana. Evo što preporučuje.

1. Dosljedna rutina prije spavanja

Djeca se osjećaju sigurnije kad imaju ustaljene navike. Bez obzira na blagdanski kaos, nastavite s uobičajenim ritualima, poput priče za laku noć, nježne glazbe ili mirnog vremena prije spavanja. "Naš mozak voli predvidljivost – rutina signalizira tijelu da se pripremi za spavanje", objašnjava Gibson.

2. Pomaknite vrijeme spavanja

Ako planirate da djeca ostanu budna duže na Badnjak, počnite prilagođavati njihovo vrijeme spavanja nekoliko dana unaprijed. "Postupno pomicanje sata za 15-30 minuta pomaže tijelu da se prilagodi", savjetuje Gibson. Isto vrijedi i za ranije buđenje na Božić - počnite već na Badnjak.

3. Upravljanje uzbuđenjem i tjeskobom

Kako biste smirili uzbuđene ili anksiozne mališane, Gibson preporučuje opuštajuće aktivnosti poput toplih kupki, čitanja ili slušanja umirujuće glazbe. Za stariju djecu predlaže tehnike disanja i vizualizaciju mirnih prizora. Ako je tjeskoba povezana s božićnim iščekivanjem, razmislite o "kutiji briga" – neka napišu svoje misli i stave ih u kutiju do jutra.

4. Večernji obrok za bolji san

Prehrana igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Gibson preporučuje lagane večernje obroke, poput zobenih pahuljica s grčkim jogurtom ili sira s krekerima. Ove kombinacije potiču proizvodnju triptofana, aminokiseline koja doprinosi stvaranju melatonina, hormona sna. Izbjegavajte šećer neposredno prije spavanja jer može poremetiti uspavljivanje.

5. Postavite jasna očekivanja

Kako biste izbjegli pregovore o kasnijem odlasku na spavanje, unaprijed razgovarajte s djecom o planovima za Badnjak i Božić. "Kad djeca znaju što očekivati, lakše se prilagođavaju", ističe Gibson.

6. Rješavanje noćnih buđenja

Ako se dijete probudi tijekom noći, ostanite smireni i nemojte dodatno stimulirati njegov mozak. Držite svjetla prigušenima i koristite opuštajuće tehnike poput progresivnog opuštanja mišića – neka dijete udahne dok steže mišiće, a izdahne pri opuštanju.

7. Kako strukturirati Badnjak

Jutro: Započnite dan vanjskim aktivnostima poput šetnje ili igre na svježem zraku kako bi djeca potrošila energiju.
Popodne: Nakon ručka dopustite ekranizirane aktivnosti, ali ih završite najmanje dva sata prije spavanja. Organizirajte vrijeme bez tehnologije za cijelu obitelj.
Večer: Posvetite se mirnim aktivnostima poput društvenih igara, crtanja ili čitanja priča. Izbjegavajte igre koje mogu dodatno razbuditi djecu.

8. Prilagodba novim okruženjima

Ako Badnjak provodite izvan doma, ponesite djetetove omiljene predmete, poput jastuka, pokrivača ili plišane igračke, kako biste stvorili osjećaj sigurnosti i poznatosti.

Badnjak je za mnoge obitelji čarobno vrijeme, ali i izazovno kada je u pitanju spavanje djece. Uz ove praktične savjete omogućit ćete mališanima kvalitetan san, što znači i sretniji Božić za cijelu obitelj.