Vježbe koje će te pripremiti za zimske sportove
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Shutterstock
BEZ obzira na to jesi li početnik ili profesionalac u skijanju ili snowboardingu, dobra priprema za ove zimske sportove pomoći će ti da izbjegneš moguće ozlijede i upale.
Snowboarding
Za snowboarding je potrebno puno snage i koordinacije, a snažna jezgra će poboljšati ravnotežu i kontrolu. Dobro bi bilo raditi vježbe snage na lopti za pilates jer će se tako ojačati svi mišići srednjeg dijela tijela, te wobble plank, vježbu koja će osnažiti trbušne mišiće i donji dio leđa.
Snowshoeing (hodanje s krpljama za snijeg)
Čak i ako redovno treniraš, tvoje noge možda neće biti spremne za ovu aktivnost. Prilikom svakog koraka tvoja stopala upadaju u snijeg, a kvadricepsi vrijedno rade na tome da ih podignu i naprave novi korak. Najbolja priprema za snowshoeing je vježbanje na StairMasteru.
StairMaster postavi na 1. razinu i zagrijavaj se 5 minuta. Svake 2 minute tijekom 10 minuta povećavaj otpor, a zatim se ohladi sa 5 minuta na 1. razini.
Skijanje (spust)
Padovi tijekom skijanja zaslužni su za čak 85 posto ozljeda uzrokovanih ovim sportom. Poboljšaš li ravnotežu i ojačaš kvadricepse, umanjit ćeš rizik istegnuća i poderotina prednjeg križnog ligamenta. Za ravnotežu i snagu, dva puta tjedno radi čučnjeve na jednoj nozi.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Skijanje (cross-country)
Kližući pokret nogama pokreće bedra i stražnjicu, dok korištenje štapova aktivira mišiće ruku, leđa, prsa i ramena. Za jačanje gornjeg dijela tijela, u trening ubaci triceps pushdown.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
