Foto: Shutterstock
FOAM roller (spužvasti roler), pjenasti valjak ili jednostavno roler. Vjerojatno ste do sada vidjeli na treningu, u teretani, pokraj bazena ili gdje već, velike valjke različitih boja i veličina. Riječ je jednostavno o roleru.
Čemu oni služe?
Roler je izuzetno cijenjena stvar kod instruktora fitnessa, fizioterapeuta te kod kondicionih trenera. Foam roller služi za opuštanje (inhibiciju) mišićnog tkiva te fascija mišića. Ovaj način istezanja koristi pojam autogene inhibicije čime se poboljšava rastezljivost mekih tkiva.
Zašto bi netko uopće koristio takav roler?
Osobi koja je u treningu, muskulatura je u pojačanom tonusu. Rekreativnom sportašu koji želi postići zacrtani cilj, roler također može pomoći. Napeta muskulatura opustit će se, istezanje će biti manje bolno. Ako je mišić istegnut u fiziološkom smislu do submaksimalne granice tada je i njegova kontrakcija učinkovitija i svrsishodnija.
Prilikom prvog valjanja nisam bio oduševljen te sam imao osjećaj neugode, čak mogu reći da je korištenje rolera bilo i bolno iskustvo. Nisam odustajao te sam ga koristio redovito. Inače imam problem s hvatištem stražnje lože duže vrijeme. Rolanje mi smanjuje bol i mišići stražnje lože se opuste. Nakon rolanja izvodim vježbe istezanja kako bih pospješio istezanje muskulature koje mi je prijeko potrebno.
Koje mišiće možemo valjati?
Ovdje nema pravila. Ukoliko želite izvaljati muskulaturu stražnje strane natkoljenice i listove, uzmite roler, sjednite i radite sljedeće:
Ukoliko je vaš problem u donjem dijelu leđa raditi ćemo ovo:
Improvizirajte, nije teško. Opustite se i dodajte vašem vremenu prije treninga jednu porciju rolanja. Nećete požaliti te ćete ga imati uvijek uz sebe.
Izvor: Building-body