Foto: 123rf
Puno bolji izbor treninga za mršavljenje je intervalni trening visokog intenziteta u kojem ćemo snažno aktivirati mišiće i sve energetske sustave, pa će našem tijelu biti potrebno još neko vrijeme nakon treninga da se oporavi što će zahtijevati veliku kalorijsku potrošnju, a to je upravo ono što želimo.
Za vas smo pripremili jedan takav metabolički trening kojeg možete dodati svojim uobičajenim treninzima, ali radite ga zasebno.
Zagrijavanje:
Obavezno napravite adekvatno zagrijavanje prije ovakvog treninga.
-10 minuta- trčanje/bicikliranje/orbitrek
-dinamičko istezanje i razgibavanje
Veslački ergometar:
2 x 500 metara
Preveslajte maksimalnim intenzitetom u što manje vremena dvije dionice od 500 m. Odmarajte 2 minute između dionica.
-pauza 4 minute-
Vježbe:
-zgibovi* - 5 ponavljanja
-sklekovi - 8 ponavljanja
-čučnjevi - 10 ponavljanja
-swing girjom- 12 ponavljanja
Vježbe se izvode jedna za drugom u jednom krugu; ne prelazite na sljedeću vježbu dok god niste napravili sva ponavljanja prethodne vježbe. Cilj je napraviti što više krugova u 12 minuta sa što manje odmora. Možete odmarati kad god hoćete, ali poželjno je što manje; pokušajte odrediti tempo koji vam omogućava da kontinuirano izvodite vježbe sa što manje dugotrajnih pauzi. Vježbe treba izvoditi pravilnom formom.
*ako ne možete raditi zgibove, zamijenite vježbu s povlačenjem na lat mašini ispred glave.
Bicikl ergometar:
Intervali- 5 minuta
Zadatak je izmjenjivati intervale laganog bicikliranja od 40 sekundi i sprinta od 20 sekundi svih 5 minuta bez stajanja. Svaku minutu započnite s intervalom laganog intenziteta, a završite s 20 sekundi sprinta.