AKO STE jedni od onih koji navečer povremeno izgube kontrolu i uživaju u previše slatkog, te se idući dan zbog toga osjećate loše, niste jedini. Razumljivo je da ponekad prije spavanja pojedete više slatke hrane nego što ste navikli. Skupina nutricionistica za Eating Well otkrila je što učiniti dan nakon pretjerane konzumacije slatkiša navečer.

Možda vam se čini da bi bilo najbolje ograničiti unos kalorija, izbaciti ugljikohidrate ili napraviti neki detoks tijela, ali nutricionistice savjetuju da to ne radite i jednostavno se vratite svojoj rutini. 

Odolite porivu da "poništite" učinak šećera dodatnim ograničavanjem, ističe nutricionistica Marissa Besk. Pojašnjava da je samo potrebno "vratiti se rutini s dovoljno brige o sebi, slušajući svoje tijelo kada ste gladni i težiti redovitim i zdravim obrocima koji uključuju sve makronutrijente".

Dan započnite hranjivim doručkom

Fokusirajući se na ravnotežu i prehranu koja podržava tijelo, možete nastaviti dalje na način koji podržava vaše fizičko i mentalno zdravlje. Dan započnite hranjivim doručkom bogatim proteinima i vlaknima kako biste postavili ton za ostatak dana. Nutritivno bogat doručak s proteinima i vlaknima pomaže uravnotežiti šećer u krvi, daje energiju i sprječava kasniju potrebu za prejedanjem.

Zatim tijekom dana jedite uravnotežene obroke i užine. Preskakanje obroka kako biste nadoknadili prejedanje može imati suprotan učinak. Kad uskratite tijelu potrebne nutrijente, ono može odgovoriti pojačanim lučenjem hormona gladi, što može rezultirati dodatnim prejedanjem kasnije tijekom dana, prenosi Eating Well.

Povratak rutini važan je jer vam ograničavanje i neke ekstremne mjere zapravo neće nimalo pomoći. "Ograničavanje vodi do prejedanja, a prejedanje do ograničavanja. Pružite sebi malo razumijevanja, pojedite uravnotežen obrok i prekinite ciklus prejedanja i ograničavanja prije nego što započne", ističe Besk.

Nutricionistica Alexis Silver smatra da se ne trebate osjećati loše ako povremeno pretjerate sa šećerom. "Često to povezujem sa širim pogledom na razvoj zdravog odnosa prema hrani. U nekim trenucima života jest ćete više šećera, soli ili masti, ali vaše ukupne navike i životni stil su ono što zaista određuje vaše zdravlje. Svi smo ljudi", pojašnjava ona.

Nutricionistice su otkrile što još možete učiniti dan nakon što ste konzumirali više šećera nego inače. Izdvojile su određene savjete i strategije koje uključuju:

• Barem jednom u danu izdvojite pauzu za šetnju.
• Pripazite da tijekom dana pijete dovoljno tekućine.