Foto: Shutterstock

KVALITETA treninga uvelike ovisi o zagrijavanju. Osim što se zagrijavanjem moramo pobrinuti da pripremimo mišiće, zglobove, tetive i ligamente na nadolazeća opterećenja, intenzitet aktivnosti i vježbi kako bi smanjili rizik od ozljeda, cilj uvodnog dijela treninga je i podignuti radnu razinu cijelog tijela kako bi mogli pružiti što bolju izvedbu na treningu.

Naše pokrete, mišiće kontrolira centralni živčani sustav, stoga ukoliko je on uspavan, trening neće biti na visokoj razini. Ako nakon cijelog dana sjedenja u uredu, vožnje u automobilu ili odmah po buđenju ujutro, odlazite na trening, vaše tijelo zasigurno nije spremno optimalno funkcionirati tijekom tjelovježbe. Osjećate li blagi umor ili pospanost- tako se osjeća i vaš živčani sustav.

Kako bi, u tom slučaju, probudili centralni živčani sustav, uobičajena zagrijavanja poput laganog jogginga ili bicikliranja neće biti dovoljna za to. Nakon vježbi razgibavanja i dinamičkog istezanja napravite ovu kratku zagrijavajuću rutinu koja će vas odlično razbuditi i pripremiti za trening bilo kojeg intenziteta.

Skakanje vijače - 60 sekundi

- pauza 20 sekundi -

Sprint - 10 sekundi

- pauza 20 sekundi -

Čučanj-skok - 10 ponavljanja   

- pauza 20 sekundi -

Izdržaj/Plank - 30 sekundi

Napravite cijeli krug u zadanim vremenskim intervalima jednom ili dvaput, ovisno o tome koliko ste dobro zagrijani. Sada su vaš živčani sustav i cijelo tijelo zagrijani; odmorite 1-2 minute pa prijeđite na glavni dio treninga.