AKO SE ČESTO ujutro nakon buđenja osjećate umorno, iscrpljeno i jedva ustajete iz kreveta, možda biste trebali više pažnje posvetiti prehrani. Osim kasnog odlaska na spavanje i nedostatka tjelovježbe, hrana koju jedete tijekom dana može pridonijeti jutarnjem umoru.

Prekomjerni unos šećera, prerađenih namirnica, ali i previše kofeina u pogrešno vrijeme, mogu dovesti do osjećaja umora brzo nakon što se probudite, čak i ako ste spavali dovoljan broj sati. Jutarnji umor može značajno utjecati na produktivnost i raspoloženje, do te mjere da možda nećete ni imati volju za ustajanjem. Kako do toga ne bi došlo, trebali biste češće početi konzumirati neke od namirnica koje su izdvojili nutricionisti za Health Shots. 

Zobena kaša

Zobena kaša je složeni ugljikohidrat koji pruža dugotrajnu energiju. Bogata je vlaknima koja pomažu probavi i mogu spriječiti nagle skokove šećera u krvi. Pola šalice kuhane zobene kaše idealna je porcija i možete je konzumirati bez rizika od prekomjernog dobivanja kilograma. Postoje i načini konzumacije zobene kaše za mršavljenje koje možete isprobati.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina koji pomažu u obnovi i izgradnji tkiva. Sadrže B vitamine, koji su ključni za proizvodnju energije. Studija objavljena u časopisu Nutrients navodi da konzumacija jaja unutar obroka ne samo da poboljšava osjećaj sitosti, već dovodi i do manjeg unosa energije, piše Health Shots. Dva jaja dnevno su zdrava opcija, no ako imate visoki kolesterol, jedite samo bjelanjke i ne više od četiri ili pet tjedno.

Grčki jogurt

Grčki je jogurt bogat proteinima i može vam pomoći da duže osjećate sitost. Također, sadrži probiotike koji poboljšavaju zdravlje crijeva i podižu razinu energije, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients. Jedna šalica grčkog jogurta može biti korisna. Grčki je jogurt također niskokaloričan i s malo šećera, pa se čini savršenim kao večernji međuobrok.

Orašasti plodovi i sjemenke

Tražite li večernji međuobrok koji će vam osigurati energiju za sljedeći dan? Uzmite orašaste plodove i sjemenke. Oni su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima koji mogu stabilizirati razinu šećera u krvi i pružiti dugotrajnu energiju. Dobar su izvor željeza, a šaka orašastih plodova ili sjemenki je dovoljna.

Bobičasto voće

Bobičasto voće bogato je antioksidansima i vlaknima koji pomažu probavi i povećavaju razinu energije. Maline i kupine mogu poboljšati razinu energije, čime vaša jutra postaju aktivnija. Postoje brojne prednosti borovnica koje ne samo da pomažu protiv umora, već i jačaju pamćenje. Šalica bobičastog voća idealna je porcija.

Banane

Banane su izvrstan način za nadopunu energetskih rezervi. Kako piše Health Shots, studija objavljena u časopisu Plos One navodi da su banane jednako učinkovite kao i sportski napitak s ugljikohidratima za bicikliste kojima je potrebna energija za duge vožnje. Banane imaju dovoljno kalija, vlakana, vitamina i idealnu količinu ugljikohidrata koji podižu razinu energije.

Chia sjemenke

Danas nijedna prehrana nije potpuna bez chia sjemenki. Iako su male, izuzetno su učinkovite u povećanju razine energije. Zdrave su za srce i imaju protuupalna svojstva, što vas čini aktivnima. Bilo da ih koristite kao chia vodu ili ih dodajete u smoothie ili jogurt, uključite ove sjemenke u svoju prehranu kako biste spriječili jutarnji umor.

Zeleno lisnato povrće

Lisnato, zeleno povrće puno je esencijalnih nutrijenata koji mogu pomoći u borbi protiv umora. Špinat je izvrstan izvor željeza koje pomaže u prijenosu kisika do stanica, povećavajući razinu energije. Dodajte ga u smoothie, salate ili ga kratko propirjajte s češnjakom i maslinovim uljem. Druga dobra opcija je kelj, bogat antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres i povećavaju energiju.